抑郁症如何自我调节？应学会这4种自我调节方法

抑郁症在现在而言是屡见不鲜的。通过各种各样的社会新闻，抑郁症一次又一次的出现在了大家的面前。尽管如此，仍有很多人对抑郁症保持偏见，甚至于连患者本人对抑郁症的了解也受到了限制，相当大部分的人认为，之所以会患上抑郁症都是因为自己太过软弱，心胸太过狭隘等原因促成的。这种想法是非常离谱的，抑郁症是一种病，它不仅对患者心理上的冲击非常大，还可引起患者身体内部器官的病变，影响非常大。

抑郁症如何自我调节？

1、接受得病现实

抑郁症会引发焦虑，使人持续感到不安。还会引发悲伤易怒的情绪，十分不利于心理健康。而当得了抑郁症后，很多人在得了抑郁症后并没有意识到自己已经得病的现实，把一切都推到医生误判的结果上，从而耽误了医治进程。抑郁症是一种人人都有可能得的疾病，患上了是很正常的，不要对它有任何的排斥抵抗。要接受自己得病的结果，了解抑郁症对人体造成的危害，积极配合医生治疗。

2、学会倾诉

抑郁症患者往往会把自己封闭在一个空间，封闭自己的心灵，拒绝他人的接近。一个人默默的消化疾病给自己带来的困扰，加重病情。应当有意识的寻求帮助，多接触户外，走出自己的房门。学会与人诉说自己的心扉，告诉他们自己的困扰，寻求他人的帮助，积极的进行心理疏导，保持心情的轻松。

3、制定短期目标

抑郁症可以导致降低人对感兴趣的事物喜爱，使人丧失对生活的意义。因此，为了改变这种状况，就要给自己制定一个短期目标，有目的的去完成计划。通过成功完成计划带来的喜悦感建立自信心，培养新的兴趣爱好。建立与这个世界的认同感和完成感，驱散多高情绪带来的影响。

4、注意睡眠质量

抑郁症可引发失眠或多眠，而睡眠又会加重抑郁症的程度，如此循环往复。平时要作息规律，禁止熬夜和多睡的情况，以免造成无法入睡的情况。应以要睡要求的作息规律严格的要求自己，睡前不要看手机，不要做剧烈的活动，避免大脑活跃度太高而影响睡眠质量。睡前一杯牛奶有安神的作用，入睡前喝一杯牛奶可提高睡眠治疗。

抑郁症病情周期长，有自杀倾向。当你发现自己患上抑郁症时，请一定要向家人朋友寻求帮助，积极配合医生的治疗，今早康复。