总是感到很烦躁怎么办？教你5个好方法来调节

在炎热高温的环境中，大部分人群会心烦意乱，长时间处于烦躁状态，会让人们情绪变得越来越低落，而且，对肝脏胃部带来损伤，甚至会降低工作和学习效率。

如何消除烦躁感？

1、做好心理上的暗示

暗示属于心理上的现象，主要分为消极和积极的暗示。当心情很差的时候，若有消极的暗示会让心情变得更加低落，而且增加了烦躁感。心情烦躁的时候，应该采取积极乐观的暗示，告诉自己这属于正常的现象，可以多想一想，自己成功事件以及美好的事情来缓解内心上的压力。

2、宣泄

哭泣属于很好的情绪宣泄方式，能够让内心变得平静。若是长时间压抑情绪的话，可能会因为小事而突然的爆开，做出极端的事情。若是想要宣泄的话，一定要选择正确的方式，不能违背社会伦理法律以及道德。也可以向亲近的人或者可靠的朋友来倾诉，来帮助调整不良的情绪。

3、合理的使用色彩来调节

应该选择温暖，并且多彩的颜色来改善烦躁不安的情绪，让内心变得平静。自己的衣服以及房间饰品，应该选择温暖的色彩比如粉黄色、粉红色或者橙色等来调动积极的情绪，尽量不要选择灰色或者黑色等容易让人们情绪比较低落的颜色。

4、目标转移

若是因为某些事或者某些人，感觉到内心烦躁，而且不能集中注意力，就不要强迫自己。此时应该放松心情做其他的事情来缓解，比如看电视剧或者听音乐填充无聊的时光，等心情得到缓解和放松之后，就能够有足够的精力来面对不好的事情。

5、做好饮食调理

当烦躁不安时，势必会影响到睡眠质量，从而导致失眠症，可以通过食疗的方式，来让紧张的肌肉和烦躁的情绪得到放松，从而让人们的内心变得更加平静，尽量少吃一些煎炸以及辛辣的食物，不妨选择清淡以及容易消化的凉性食品。

温馨提示

最好释放压力的方式是运动，通过运动能消耗体能，缓解焦躁的心情，当心情过于烦躁的时候，可以通过游泳或者慢跑的方式来放松，另外，饮食方面以清淡为主，避免吃辛辣以及过于油腻的食物，做好积极的心理暗示。多培养自己的兴趣爱好来丰富无聊的时光，只有忙碌起来才不会有烦心事。