更年期女性脾气大怎么办？送你6招变得轻松快乐！

进入更年期后雌激素分泌降低，因为受到内分泌影响而导致脾气暴躁、潮红、盗汗等，长时间下去会加重身体不适感，甚至会诱发抑郁症或焦虑症等。其实只要做好调试工作，就能消除暴躁情绪。

更年期女性脾气大怎么办？

1、适时宣泄

在更年期精神稳定性差而且情感波动大，要学会自我宣泄，可以向家人或朋友倾诉内心的不快，换位思考或学会愤怒。也可以通过旅游或运动的方式来释放精神上的压力。

2、及时去除心理负担

对更年期女性来说心理调养至关重要，要知道每个女性必须经历更年期，这是正常的生理变化，持续时间在几个月或几年。不能因为此而焦虑，及时解除不必要的思想负担，保持乐观的生活态度。

3、丰富业余生活

多培养兴趣爱好，多做有意义的事情，让业余时间变得更加充实如种种花草、跳广场舞、旅游或画画等，能让精神上有所寄托，陶冶情操。以宽广的胸怀来面对周围的人和事，不能因为小事而斤斤计较。

4、发脾气前先忍三秒钟

女性进入更年期后因为受到内分泌影响而改变其性情，因为小事而大发雷霆。需给自己积极的暗示，告诉自己必须冷静，发脾气前先忍三秒钟。

5、合理补钙

当大脑中缺钙时会让女性情绪不安，易激动。每天要补充足够钙，可以从排骨汤、牛奶海带豆类或芝麻中获取，每天喝1~2杯牛奶。充足的钙能保持牙齿坚固，预防骨质疏松症，同时也能调节内分泌系统。

6、多吃富含B族维生素食物

大部分女性进入更年期后会出现烦躁、失眠多梦以及情绪焦虑等，可以多吃富含B族维生素食物如绿叶蔬菜水果，豆类粗粮或瘦肉等。因为此类维生素能平复情绪和安定神经，减轻失眠以及疲倦感，同时能促进食物消化吸收。

温馨提示

在更年期女性易出现情绪不稳定、潮热以及盗汗，期间避免吃刺激性食物，如辣椒烧烤或油炸食物等。另外也不能喝浓茶酒以及浓咖啡，以免引起情绪波动。另外要保证充足睡眠，避免熬夜，不能让身体处于疲惫状态。多参加户外活动，能调节紧张的情绪，改善心理和生理上的状态，同时也能增强体质，避免疾病入侵。