学生考前一周如何调整心态？考前晚上总是睡不着该怎么办？

当学生在面对考试的时候，会或多或少出现焦虑、紧张，甚至晚上睡不着多梦等症状。如何正确面对考试，调整考前心态对于学生来说是很重要的。下面我们请中山大学附属第三医院副主任医师甘照宇为我们讲解一下学生考前一周如何调整心态？考前晚上总是睡不着该怎么办？

考前一周如何调整心态？

考前一周调整心态的方法如下：首先不要把考试时间看得太紧。比如，还有一两天就要考试，这样会无意中形成紧张的氛围。虽然说这种倒计时一定程度上会起到动员的作用，但对有些考生来讲，会感觉这就是一种灾难，感觉这危险越来越近了，万一考不好怎么办，就会变得焦虑。

所以学生要调整心态，把考试平常化习惯化，要想着不就是一次考试嘛，前面都考了这么多轮了，就多了一次规格更大一点的而已，关键是要把每次考试当成一次很平常的测验，这样心态就会好很多。

考前晚上总是睡不着该怎么办？

考前晚上睡不着可以采取以下方法：第一点，学生要保证良好的睡眠，首先不要太过关注睡眠，因为正常的情况下，我们大脑觉得疲惫自然就会进入睡眠。睡眠是一个自然而然的过程，越用力去睡眠反而越睡不好，所以要有睡意你才上床睡，没有睡意就不要上床。

第二点，如果你躺下床半小时还睡不着，最好就起来看看书，做一些枯燥的事情，尤其是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看，看到觉得自己看不进去了，这个睡意就慢慢来了，或者是听英语，这也是个不错的助眠选择。

第三点，学生应该学会睡前放松。因为在考前学生往往存在大脑高度紧张的状态，脑力从劳动状态里面进入睡眠那种静息状态里面，中间需要个缓冲的空间，所以学生可以睡前做一些娱乐性的放松行为，第一方面可以把白天的事情卸下来，第二方面能让高速运转大脑得到减缓，可以慢慢的得到放松。

第四点，学生要做到白天不要补觉，不要赖床。别说昨天睡不好，白天如果有午觉习惯，可以睡半个小时，但是不要超过一个小时，其他时间让自己充分的兴奋起来，只有白天兴奋起来了，晚上才能睡得好。

学生考前紧张是很常见的，积极调整自己的心态是很重要的，把它平常习惯化就好，学生考前保证足够的休息也是很重要的，要做到不熬夜，第二天的状态会变得很好，思路也会更开阔，这样才能从容地面对考试。