考生焦虑应该怎么办？如何缓解焦虑？

其实有很多学生平时的学习很认真，成绩也很好，就是考试的时候发挥的比较差，究其原因还是自身的心理素质比较差，压力较大，焦虑导致的，为此，家庭医生在线采访了广州医科大学附属脑科医院主任医师佘生林，来为我们详细的讲述一下考生焦虑应该怎么办？

如何缓解焦虑？

考生每天坚持做20-30分钟中等强度的运动，可以起到缓解焦虑情绪的作用。心理学上有可以使身心放松的方法，如腹式呼吸、松弛技术、安全岛冥想技术、蝴蝶拍技术等，都可以帮助考生得到适度放松，有助于降低其焦虑情绪。

考生焦虑能吃镇定药吗？

某些抗焦虑药会影响患者记忆，不利于考生发挥。因此考生有焦虑情绪时，要规范就医。患者处于轻度、轻中度焦虑时，都可通过调节其生活方式缓解症状。佘生林医生认为考生处于适度焦虑的水平，不需要过度的干预。考生焦虑较严重，达到了焦虑症的诊断标准，则需要药物进行干预。

因为焦虑心理导致成绩下降，成绩下降又更加焦虑了怎么办？

当考生情绪焦虑无法学习时，需要适当调整其学习计划，把能够做到的事情提前去做，从而产生一种奖赏反馈，并给自身一种积极暗示，这样有利于打破恶性循环。此外，考生感到焦虑时还可通过适当运动、适当放松、聊天、听轻音乐等方式，缓解焦虑。

所以考生在努力学习备考的过程中，也要学会缓解一下自身的压力，当感觉到有些焦虑的时候，可以适当的做一些别的事情转移一下注意力，调节一下这种不良的情绪，千万不要让焦虑影响自己，要是因为焦虑导致失眠的话，可以偶尔吃些安眠药帮助入睡，但是次数不宜过于频繁，不然可能会产生依赖性的。