考生的作息不规律该怎么办？如何养成良好的睡眠习惯

许多考生每天的睡眠时间都是不够的，不仅要起的很早，晚上睡的也会很晚，久而久之，不仅作息不规律，身体可能也会出现问题，为了帮助广大的考生改变这种情况，家庭医生在线采访了广州医科大学附属脑科医院主任医师佘生林，来为我们详细的讲述一下考生的作息不规律该怎么办？如何养成良好的睡眠习惯？

考生作息不规律应该怎么调整？

学生睡眠时间颠倒，若其不参加考试，则不必做出调整。若要调整作息可采用以下方法：1.以日照为规律建立睡眠节律，每天提早一小时睡眠，逐步调整其睡眠时间。2.借助药物，如褪黑素受体激动剂，帮助考生诱导睡眠。

考生午睡多长时间合适？

若考生本身有睡眠问题，则不提倡其午睡。已形成午睡习惯，并有午睡条件的人群，不应过度午睡。佘生林医生建议考生午睡时间不要超过半小时。考生偶尔因睡眠不足导致上午发困时，建议不要打破正常睡眠节律，不主张其第二天补觉。

良好的睡眠卫生习惯包括哪些内容？

良好的睡眠卫生习惯包括：1.有睡意时才上床睡觉，不建议提前睡觉。2.不减少睡眠时间。3.保证良好的睡眠节律，考生偶尔熬夜后不建议其第二天补觉，以免打乱睡眠节律。4.避免不良的生活习惯，睡前四小时不适合进行剧烈的运动。

学习固然很重要，但身体比学习还重要，所以考生平时一定要注重提高课堂上的学习效率，这样课下就不需要花太多的时间看书、学习了，睡眠时间也就会充足了，除了这些之外，最重要的就是心态，千万不要给自己过大的压力，不然不仅学不好，就连睡眠都会很困难，这就得不偿失了，一定要学些给自己减压，多让自己的身心放松下来，这些学习才会事半功倍的。