古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有很多事情会让人感到愤怒,但是愤怒的情绪除了会让健康受损以外,愤怒导致情绪失控的可能也会让自己惹上麻烦。怒气不发泄是不好的,但是如何发泄怒气也是个学问。有一些方法可以释放愤怒,同时对自己,对他人也不会也太大的影响。
如何更好地发泄怒气?
1、做运动
释放愤怒的最好方法之一是将多余的精力释放出去,而运动可以起到这个作用。持续的愤怒会消耗大量能量,如果将这种能量消耗在其他地方,愤怒的情绪自然就会消散。运动还可以促进内啡肽的释放,可以改善心情。无论是跑步,骑自行车,坚持运动,可以让愤怒的情绪马上得到改善。
2、深呼吸
一旦出现愤怒的情绪,或者情绪无法控制的话,深呼吸可以起到帮助。当人感到生气时,身体会释放一些化学物质,也会出现呼吸急促,出汗等症状。在这种情况下,深呼吸可以平静心情,平复愤怒的心情。
3、谈论自己的感受
由于现实生活中充满了压力,每个人的情绪也会变得更加脆弱,很容易发怒。如果经常出现这种情况,从长远来看对人的伤害很大。感到愤怒的话,和朋友谈论自己的感受可以带来放松的感觉。可以和朋友或者自己信赖的人多聊聊,让朋友了解自己的感受,可以让怒气得到发泄。
4、保证睡眠
对于健康来说,每晚保持充足的睡眠时间很重要,睡眠几乎影响人体的各种功能。但现实的状况是,许多人的睡眠时间非常少。睡眠不足不仅对身体有害,如果得不到适当的休息,也更容易感到烦躁和愤怒。对于本来就无法控制愤怒的人来说,睡眠不足会使情况更加恶化。
5、大声喊叫
在面对愤怒时,如果不及时转移注意力的话,会让情况变得更严重。如果感到非常生气,可以大声叫出来,以此来发泄愤怒。这是一个很有效的方法,一旦喊出了自己的怒气,心情马上会得到改善,从而缓解愤怒。
有的人性格非常暴躁,一旦怒气上来了,就非常具有攻击性,是非常危险的。愤怒是一种很常见的情绪,如果感到愤怒,请不要担心。可以按照以上提示来发泄自己的愤怒,可以让自己平静下来,也不会影响到别人。
(责任编辑:汤秀媚 )
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