消极情绪涌上心头？教你如何冷静处理！

面对复杂的社会，每个人都会出现各种各样的消极情绪，即使儿童也是如此。特别是成年人消极情绪更为强烈且持续时间长，以至于影响正常工作和学习。当出现消极情绪时，人们的第一反应就是否认或逃避，想以最快的速度压制或消除。然而，消极情绪就如同心中的恶魔，越是对抗，对身体的损害就越严重。

强烈对抗消极情绪会怎么样？

1、消耗太多能量

人与情绪之间相互发力，越是对抗消极情绪，消耗的精力就越多。举例子来说，亲朋好友患上绝症时，难免会感觉到恐惧和害怕，常常怨天尤人，后悔以前所做的事情。但这种行为不仅消耗精力，而且可增加无助感和愤怒情绪，难以平复情绪，让心情变得更加紧张。

2、变得麻木

管理情绪的终极目标是变得幸福。面对负面情绪时拒绝、否认或逃避，可减弱对消极情绪的敏感性，但也会降低积极情绪敏感性，慢慢的变得越来越麻木和混沌，无法感受到快乐和人间温暖。

面对消极情绪该如何处理？

1、深呼吸

当出现负面情绪时，呼吸会不由自主变浅，再加上大脑缺氧，使得消极情绪进一步加重。此时应尝试做深呼吸，大约深呼吸5分钟就能让情绪逐渐稳定，恢复正常理智。把注意力全部集中在呼吸上，关注于当下，不能被情绪所控制。不一定在安静的环境中做深呼吸，什么时候都可以，如散步、工作、坐公交车时。

2、写日记

不妨把所有的心事全部写入日记本中，不仅能帮助整理情绪，而且有利于不良情绪排解。写日记时需保持客观，不能仅写让自己不开心的事，以免每次打开日记本时全是负能量。心情不好时可以写下自己内心的疑惑和烦恼；心情好时也需记录下来，这样能延长快乐时间。

3、寻找支持

寻找可靠的家人或朋友，向他们说出自己内心感受。也可以与可信赖或优秀的前辈联系，这样能获得有益经验，帮助自己进步。

4、适度运动

即使散步或做家务活也能帮助缓解不良情绪，但必须做自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳绳或打球等。

温馨提示

想要打败情绪或让情绪消失，是一件非常困难的事。最好的方法是与情绪和谐相处，直接面对或勇敢的去体会，这样可以从负面情绪中获得意想不到的价值。