经常被闹钟惊醒，心脏受不了？教你如何“无痛”起床！

对于起床困难症患者来说，需定好几个闹钟把自己叫醒，但这是一种被动且强制性的干扰措施，长久下去可能会影响心脏健康。为避免被惊醒，减轻对大脑带来的刺激，最好选择柔和的方式把自己唤醒。

经常被闹钟惊醒，心脏会出现怎样的反应？

经过几千年的进化，躯体生成对短期刺激的反应机制，易出现多种激素变化，使得身体能快速应对各种刺激。如受到闹钟刺激后，机体可分泌皮质醇和肾上腺素，从而打断睡眠周期、唤醒机体。促肾上腺皮质激素即应激激素，使得肝脏释放大量糖进入血液，促使组织释放大量激素，身体可产生多种反应，包括心跳速度加快、气管扩张、瞳孔扩大等；随着刺激消除后，这些不适才能恢复正常。

频繁被闹钟惊醒，是如何影响心脏的？

1、增加心脏压力

肾上腺素分泌、心跳速度、血压可快速上升，若患有心血管疾病，可因为长时间反复刺激而增加心血管压力，诱发高血压和心脏病。尤其是声音大的刺激性闹钟，会使得人们受到惊吓，造成血管收缩，加快心跳速度，从而诱发或加重心肌梗死、脑动脉硬化以及心脏病等。

2、易产生焦虑情绪

频繁被闹钟吵醒易出现心烦意乱，以至于产生焦虑和抑郁等负面情绪。特别是工作和生活压力太大、高热量饮食、缺乏运动、情绪波动较大者，易造成内分泌紊乱，影响身心健康。

3、身体易疲倦

频繁被闹钟吓醒可造成反应迟钝，做事情时无法集中注意力，易出现头痛和疲倦，以至于降低工作效率。

如何才能温柔被叫醒？

1、轻音乐

选择轻柔的音乐或大自然界的声音，如流水声、鸟叫声等作为闹钟铃声，应适当的调小音量，早晨慢慢唤醒大脑，减轻起床压力。

2、灯光

床头柜可以放定时的台灯，利用柔和的光线来唤醒视觉系统。

3、晨光

睡觉前窗帘可以留出一条缝隙。天亮后阳光照射，光纤可刺激视网膜上感光器，向大脑发射出清醒的信号；血清素也随之提升，加快机体代谢速度，有效唤醒机体。

温馨提示

没有影响日常工作和学习的基础上，尽量是一觉睡到自然醒。在固定的时间入睡和起床，培养良好的睡眠习惯，每天晚上应睡够7~8个小时，久而久之生成稳定的生物钟。