心情不好？这4种食物可辅助改善心情！

以前，很多人会认为，抑郁症患者应该是成日垂头丧气、郁郁寡欢、对生活没有希望的。但其实，抑郁症是很会“伪装”的疾病，现在很多抑郁症患者的症状都不是这样的。

抑郁症发病时，人们可能会有哪些征兆呢？

抑郁症发病的征兆可以因人而异，但比较常见的有以下4个：

1、感觉自己的存在没有价值：抑郁症患者可能会有自我憎恨以及愧疚的感觉，认为自己存在似乎没有什么价值、可有可无，经常会将注意了放在一些失败经历之上。

2、睡眠出现明显变化：由于抑郁症的影响，患者很容易出现睡不着或睡不醒等问题。同时，睡眠障碍的问题又会加重抑郁病情，带来恶性循环。

3、不明原因的疲劳乏力：由于抑郁的影响，病人会经常莫名觉得自己很累，做什么都没有精力，甚至无法集中精神去完成一件普通的事情。

4、情绪不稳定、容易愤怒：受病情影响，抑郁症患者的情绪容易出现波动，经常容易发怒，这也使得病人没办法处理日常的生活及工作压力。

改善心情，不妨试试吃这几种食物

1、香蕉

一些研究指出，适量食用香蕉，能让人的大脑生成5-羟色胺成分，这是一种能让人产生喜悦感觉的物质。所以当你心情欠佳的时候，日常可以适量进食一些香蕉，帮助调节情绪。

另外，香蕉还是富含钾元素的水果，每天适量吃些香蕉，对于维持人体肌肉、神经正常活动，舒缓人们疲劳也有一定作用。

2、蘑菇

国外有文献研究通过分析超过2.4万人的生活数据发现，与不吃蘑菇的人群对比，适量进食蘑菇的人群，罹患抑郁症的概率更低。该研究的科研人员认为，这可能跟蘑菇内含有的一些生物活性物质有关，例如钾元素、维生素B12、抗氧化成分等，或对预防人类的神经病变有正向作用。

3、奶制品

科研人员发现，人体处于低钙水平的时候，情绪会更容易暴躁。所以，日常适当地补充钙质，如摄入适量的奶制品，对于保持好心情有积极意义。

4、红苋菜

已经证实，人体中的叶酸成分对于调节情绪以及维护神经中枢系统有一定作用。国外也有实验证明，长时间缺乏叶酸的人，更容易出现情绪低落、郁闷焦躁、食欲不佳等异常。所以，日常适当摄入叶酸，对于情绪调节有积极意义。

而叶酸成分存在于多种动植物食品中，像绿叶蔬菜、动物内脏组织、蛋类、坚果类食物等等。其中，红苋菜的叶酸含量相当高，达419.8微克/100克。也就是说，大约进食一百克的红苋菜，就能满足一个成年人一天的叶酸需求量。

值得注意，以上食物适量摄入或者对于情绪调节有积极意义，但食品始终是食品，它是不能够替代药物作用的。如果你的情绪问题难以排解，甚至怀疑自己有抑郁，建议及时寻求专业医生帮助，只有规范治疗才能及早走出“困境”。