古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
以前,很多人会认为,抑郁症患者应该是成日垂头丧气、郁郁寡欢、对生活没有希望的。但其实,抑郁症是很会“伪装”的疾病,现在很多抑郁症患者的症状都不是这样的。
抑郁症发病时,人们可能会有哪些征兆呢?
抑郁症发病的征兆可以因人而异,但比较常见的有以下4个:
1、感觉自己的存在没有价值:抑郁症患者可能会有自我憎恨以及愧疚的感觉,认为自己存在似乎没有什么价值、可有可无,经常会将注意了放在一些失败经历之上。
2、睡眠出现明显变化:由于抑郁症的影响,患者很容易出现睡不着或睡不醒等问题。同时,睡眠障碍的问题又会加重抑郁病情,带来恶性循环。
3、不明原因的疲劳乏力:由于抑郁的影响,病人会经常莫名觉得自己很累,做什么都没有精力,甚至无法集中精神去完成一件普通的事情。
4、情绪不稳定、容易愤怒:受病情影响,抑郁症患者的情绪容易出现波动,经常容易发怒,这也使得病人没办法处理日常的生活及工作压力。
改善心情,不妨试试吃这几种食物
1、香蕉
一些研究指出,适量食用香蕉,能让人的大脑生成5-羟色胺成分,这是一种能让人产生喜悦感觉的物质。所以当你心情欠佳的时候,日常可以适量进食一些香蕉,帮助调节情绪。
另外,香蕉还是富含钾元素的水果,每天适量吃些香蕉,对于维持人体肌肉、神经正常活动,舒缓人们疲劳也有一定作用。
2、蘑菇
国外有文献研究通过分析超过2.4万人的生活数据发现,与不吃蘑菇的人群对比,适量进食蘑菇的人群,罹患抑郁症的概率更低。该研究的科研人员认为,这可能跟蘑菇内含有的一些生物活性物质有关,例如钾元素、维生素B12、抗氧化成分等,或对预防人类的神经病变有正向作用。
3、奶制品
科研人员发现,人体处于低钙水平的时候,情绪会更容易暴躁。所以,日常适当地补充钙质,如摄入适量的奶制品,对于保持好心情有积极意义。
4、红苋菜
已经证实,人体中的叶酸成分对于调节情绪以及维护神经中枢系统有一定作用。国外也有实验证明,长时间缺乏叶酸的人,更容易出现情绪低落、郁闷焦躁、食欲不佳等异常。所以,日常适当摄入叶酸,对于情绪调节有积极意义。
而叶酸成分存在于多种动植物食品中,像绿叶蔬菜、动物内脏组织、蛋类、坚果类食物等等。其中,红苋菜的叶酸含量相当高,达419.8微克/100克。也就是说,大约进食一百克的红苋菜,就能满足一个成年人一天的叶酸需求量。
值得注意,以上食物适量摄入或者对于情绪调节有积极意义,但食品始终是食品,它是不能够替代药物作用的。如果你的情绪问题难以排解,甚至怀疑自己有抑郁,建议及时寻求专业医生帮助,只有规范治疗才能及早走出“困境”。
(责任编辑:张熙 )
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