努力讨好别人的你，一定很累吧......讨好型人格如何勇敢说“不”？

在生活中，有这样一种人

「对话总是小心翼翼，生怕说错一个字让别人不开心」

「别人提了一个“无理”的要求，却想尽一切办法满足」

「鼓起勇气拒绝别人后，会陷入深深的负罪感中」

「当感受到别人的冷淡，会不断怀疑自己做错了什么」

……

如果您也曾发生过上述的情况

你很有可能是——讨好型人格

在春节档热映的电影《热辣滚烫》中，女主角乐莹起初一味地迎合家人、朋友，唯恐别人不开心，生动地向观众们展示了讨好型人格的困境。随着剧情的发展，乐莹终于战胜了自己的心魔，学会爱自己，奔赴了新的生活。讨好型人格有哪些表现？该如何实现自我“救赎”呢？广医三院精神医学科副主任医师崔英为您解答。

难以言说的“不”，讨好型人格的困境

崔英主任介绍，讨好型人格最突出的表现是全力做自己最讨厌的事情。具体可表现在以下几个方面：

1、很难说“不”的“好人”

很多人都会称赞讨好型人格的人是一个“好人”，但事实上，讨好型人格的人为了维护这种“好人”的人设，往往委曲求全，宁可放弃自己的利益，对于拒绝别人会有很强的负罪感，唯恐给别人留下不好的印象。

比如，在职场里，他们常接受不属于自己的或是不合理的工作任务，即使超负荷也会努力地完成，即便他们常感觉到别人根本不在意自己的付出。长此以往，他们会感觉到精力耗竭，身心俱疲。

2、为了避免冲突，回避表达

讨好型人格的人害怕冲突，为了回避冲突，他们往往回避表达自己的不同意见，也害怕麻烦别人。如果不得已麻烦了别人，他们常表现出不安和愧疚，总想着要补偿对方。

比如，讨好型人格的人总说“可以” “都行” “无所谓”，即便是最终的决定自己并不赞同，也会选择违心地说附和别人的话。又如他们有时明明很需要别人的帮助，但不敢提出自己的要求，常选择独自面对困难。

3、维护和谐的疲惫“社牛”

开朗性格的人会在人多的时候总是保持自己“社牛”的样子，很怕会冷场，即使自己很疲惫，内心很抗拒做这个“润滑油”也要努力维护和谐的局面。久而久之，就不喜欢人多的场合，更喜欢一个人独处。

4、高共情他人、懂事、善解人意

讨好型人格也可以表现为很善解人意，经常做身边人的咨询师，很能共情他人，内心可能是过度需要别人喜欢，就会一直以他人的需求为先，忽略自身的需求。

5、在意别人评价，容易自我否定

讨好型人格的人常因别人的几句批评或评价而质疑自己，过度关注自己的不足之处，总感觉自己不够好或不符合他人期望。事后经常不停地复盘事情的细节，容易出现自我否定、失去自信心。

原生家庭与成长创伤：讨好型人格的源头

讨好型人格的形成常常来源于原生家庭教育模式以及自身成长经历，主要包括以下几个方面：

1、幼时依恋

依恋特征是矛盾型依恋，没有感受到“无条件的爱”，成长的环境都是在“有条件的爱”中，例如只有满足父母的期待，才能得到父母的关爱和赞赏；只有学习好的时候妈妈才夸我；只有“乖”的时候妈妈才会开心……久而久之，容易形成讨好型人格。

2、父母本身是讨好型人格

父母经常在孩子面前说“别去给人添麻烦” “凡事多忍忍”，孩子就会潜移默化地认同父母，不自觉地将自己摆在一个讨好别人的位置上，也会形成讨好型人格。

3、成长创伤

如果在成长过程中经历虐待、打骂、校园霸凌等创伤体验，没有安全感，在关系中就会小心翼翼，害怕自己受到伤害，就会尽量去迎合别人的要求，让自己去符合别人的期待，避免自己受到伤害。讨好的本质是控制恐惧，恐惧的内容包括“拒绝、批评、抛弃、孤独、冲突”等，希望通过讨好去控制关系，避免出现这些恐惧，通过讨好他人，让关系以自己期待的方式出现。

自我救赎：允许自己成为“不那么好的人”

讨好型人格的通病，就是过于在意别人的看法，必须让所有人满意，自我价值的体现依靠为别人做事或者让别人满意来体现。而想要摆脱这种心理，要从学会说“不”开始，允许自己成为“不那么好的人”。

1、认识自我，降低对自我的要求

按照弗洛伊德的理论，超我（理想的我）常常显得严苛而僵化，含有太多的“必须”，必须要别人满意、我不应该拒绝别人、我必须要被每一个人喜欢……这种对理想自我的严格追求，如果能稍作调整，变得更具弹性，那么我们或许可以告诉自己：“别人可以对我不满意，我也可以拒绝别人。”这样，我们便能够允许自己做一个不那么完美的人。

2、学会说“不”，尊重自己的想法

在人际交往中，我们有时会因他人的态度而感到痛苦。但事实上，别人如何对待我们，很大程度上取决于我们自己的态度和期望。在与人交往中，每一个人都应该不停去调整自己的期望，从满足他人到满足自我。在不断讨好别人的过程中，很多人会感到很难受，这时候应该提醒自己------是时候说“不”了。拒绝可以从亲近的人开始，逐渐地，我们会意识到拒绝的风险并没有想象中那么高。当同事或领导提出要求时，给自己一些思考的空间，如果不愿意，温和而坚定地表达自己的想法。当我们调整自己的态度时，整个世界对待我们的方式也会随之改变。

3、提升自信，接纳自己

每个人都渴望欣赏自己，但有时却觉得现在的自己并不值得被欣赏。但首先，我们需要接纳自己，包括自己的不完美和现在的状态。听从内心的声音，拒绝无效的社交活动，然后勇敢地去做自己一直想做的事情，不断学习和丰富自己，给自己足够的关怀和爱护。通过不断的努力，我们会发现自己的潜力和无限可能。每一次的努力和蜕变，都让我们离理想中的自己更近一步。

人生的舞台上，每个人都是主角。真正的强大并不来源于他人的评价和看法，而来自于内心的坚定和对自己价值的认可。生活原本就是一场美丽的旅程，祝福每一个深陷“讨好”沼泽中的人，成为自己旅程中最闪耀的星。

本文指导专家：广医三院精神医学科副主任医师 崔英