为何入睡时间不应晚于 23 点

入睡时间不宜晚于 23 点，主要是因为这可能影响生物钟节律、免疫系统功能、心血管健康、精神状态和新陈代谢等。

1. 生物钟节律：人体有内在的生物钟，控制着生理和代谢过程。如果经常在 23 点后入睡，会打乱生物钟，导致激素分泌失衡，如褪黑素分泌减少，影响睡眠质量和身体的正常节律。

2. 免疫系统功能：睡眠不足会削弱免疫系统，使身体抵抗疾病的能力下降，更容易感染病毒和细菌，增加患病风险，如感冒、流感等。

3. 心血管健康：长期晚睡可能导致血压升高、心率不稳定，增加心血管疾病的发生几率，如冠心病、心律失常等。

4. 精神状态：睡眠不足会影响大脑的功能，导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大，甚至出现焦虑、抑郁等精神问题。

5. 新陈代谢：过晚入睡会影响身体的新陈代谢，可能导致体重增加、血糖控制不佳，增加患糖尿病等代谢性疾病的风险。

总之，为了保持身体健康，应尽量在 23 点前入睡，养成良好的睡眠习惯，有助于维持身体各系统的正常功能，提高生活质量。