失眠晚上适宜吃哪些食物改善

失眠晚上可以通过适当进食一些食物来帮助改善睡眠状况，如富含色氨酸的食物、富含维生素 B 族的食物、富含镁元素的食物、具有养心安神作用的食物、易消化的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于促进睡眠的氨基酸。常见的富含色氨酸的食物有小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。这些食物中的色氨酸可以在体内转化为血清素和褪黑素，从而帮助调节睡眠。

2. 富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族对神经系统的正常功能起着重要作用。像全麦面包、燕麦片、糙米、动物肝脏、瘦肉、蛋类、牛奶等食物富含维生素 B 族，能够一定程度上缓解神经紧张，有助于改善睡眠。

3. 富含镁元素的食物：镁元素有助于放松肌肉和神经。香蕉、菠菜、杏仁、腰果、黑豆等食物含有丰富的镁元素，适量食用可以减轻焦虑，促进睡眠。

4. 具有养心安神作用的食物：百合、莲子、桂圆、红枣等食物具有养心安神的功效。百合可以清心除烦，莲子能养心补脾，桂圆和红枣可以补心脾、益气血，对改善失眠有一定的帮助。

5. 易消化的食物：晚上避免食用油腻、难以消化的食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。可以选择一些易消化的食物，如酸奶、米粥等。

需要注意的是，食物对于失眠的改善作用因人而异，且不能替代专业的治疗。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。同时，保持良好的作息习惯和睡眠环境也非常重要。