紧张失眠时改善睡眠有何良策

紧张失眠时改善睡眠，可从调整生活方式、进行心理调节、适度运动锻炼、营造良好睡眠环境、必要时药物辅助等方面入手。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量液体，以免影响睡眠。晚餐不宜过饱或过饥，睡前 2 小时内尽量不再进食。

2. 进行心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，减轻紧张情绪。可以通过与亲友倾诉、写日记等方式释放内心的压力。

3. 适度运动锻炼：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。运动有助于身体疲劳，促进睡眠。

4. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。

5. 必要时药物辅助：如果通过上述方法仍无法改善睡眠，可在医生的指导下使用药物。常用的药物有苯二氮䓬类药物，如地西泮、艾司唑仑；非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、佐匹克隆；还有一些具有镇静作用的抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮等。但使用药物时务必遵循医嘱，不可自行增减药量或停药。

总之，紧张失眠时改善睡眠需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果失眠问题持续存在且严重影响生活，应及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。