强迫症犯了应如何有效调节

强迫症犯了可通过心理调节、生活调整、运动干预、社交支持以及必要时的药物治疗等来缓解，包括改变认知、规律作息、适度运动、亲友陪伴、服用药物等。

1. 心理调节：认识到强迫症是一种可以被控制和改善的心理障碍。采用认知行为疗法，改变对强迫观念和行为的看法，学会接受不确定性，减少焦虑和强迫行为。例如，当出现强迫思维时，提醒自己这只是一种想法，而非必须遵循的指令。

2. 生活调整：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪和心理状态。合理安排饮食，确保营养均衡，避免过度摄入咖啡因和糖分。为自己创造一个安静、整洁、舒适的生活环境。

3. 运动干预：适度的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪和心理状态。可以选择如散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。

4. 社交支持：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困扰。他们的理解、支持和鼓励能给予积极的心理暗示，增强克服强迫症的信心。

5. 药物治疗：在医生的指导下，必要时可使用药物治疗。常用的药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质，减轻强迫症状。但需要注意的是，药物治疗应遵循医嘱，不能自行增减药量或停药。

总之，强迫症的调节需要综合多种方法，并且需要患者有坚定的决心和耐心。如果强迫症症状严重影响到生活，应及时寻求专业医生的帮助，在医生的指导下进行系统的治疗。