老年人失眠该如何改善？

老年人失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼、合理使用药物等方式改善。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，也不要吃得过饱。可以在睡前适量饮用温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。此外，保持卧室的清洁和整洁，也有助于提高睡眠质量。

3. 进行心理调节：老年人可能会因为生活中的各种事情而产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式来缓解压力和焦虑情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。

4. 适度运动锻炼：适当的运动可以帮助老年人增强体质，提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行散步、太极拳、瑜伽等运动。

5. 合理使用药物：如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但药物治疗应遵循个体化原则，遵医嘱使用，避免自行增减药量或停药。

老年人失眠是一个常见的问题，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼和合理使用药物等方法，可以有效改善失眠症状。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的老年病科或神经内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。