失眠适合吃哪些食物和水果？

失眠可通过食用一些食物和水果改善，如香蕉、牛奶、燕麦、莲子、蜂蜜等。

1. 香蕉：富含镁元素，能使肌肉放松。同时，香蕉含有的色氨酸可在人体内转化为血清素，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。其糖分能快速补充能量，让身体处于相对舒适的状态，利于入眠。

2. 牛奶：含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，能提供持久的饱腹感。它还含有丰富的维生素B族，有助于调节神经系统功能。燕麦中的褪黑素能帮助调节人体生物钟，改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠。

4. 莲子：具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促使胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。对于心烦多梦、失眠的人来说，食用莲子能起到一定的缓解作用。

5. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜，有助于提高睡眠质量。

对于失眠人群而言，合理选择食物和水果有助于改善睡眠状况。香蕉、牛奶、燕麦、莲子和蜂蜜等食物，都能从不同方面对睡眠产生积极影响。但食物改善失眠的作用有限，如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。同时，保持规律的作息时间、良好的睡眠环境等，对改善睡眠也非常重要。