应对双侧颈动脉内中膜增厚压力，这4种心理调节方法超管用！

应对双侧颈动脉内中膜增厚带来的压力，可采用认知调整、情绪宣泄、社交支持、放松训练等心理调节方法。这些方法有助于缓解心理负担，以更好的状态面对病情。

1. 认知调整：要正确认识双侧颈动脉内中膜增厚这一情况。双侧颈动脉内中膜增厚是动脉粥样硬化的早期表现，虽然它提示血管出现了一定问题，但并不意味着马上会发生严重疾病。通过了解相关医学知识，明白积极治疗和健康生活方式可以控制病情进展，避免过度恐慌和焦虑，以理性的态度看待疾病。

2. 情绪宣泄：不良情绪长期积压会加重心理压力。可以选择适合自己的情绪宣泄方式，比如进行体育运动，像跑步、游泳、瑜伽等，在运动过程中释放压力和不良情绪；也可以通过写日记的方式，把内心的担忧和恐惧记录下来，有助于梳理情绪，减轻心理负担；还能听一些舒缓或激昂的音乐，随着音乐节奏放松或振奋情绪。

3. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通交流十分重要。向他们倾诉自己的感受和担忧，他们的理解、关心和鼓励能给予强大的心理支持。同时，也可以加入相关的病友群体，与有相同经历的人交流治疗经验和心得，互相打气，从他人的经历中获取信心和力量。

4. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能有效放松身心。冥想则是集中注意力，排除杂念，让思维平静下来。渐进性肌肉松弛是先紧张再放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张和放松的差异，从而达到全身放松的效果。

双侧颈动脉内中膜增厚会给患者带来心理压力，而认知调整、情绪宣泄、社交支持和放松训练这四种心理调节方法，能帮助患者缓解压力，保持积极乐观的心态。积极的心理状态对于病情的控制和治疗有着重要的辅助作用。患者应重视心理调节，以更好地应对疾病。