如何避免“年关心理恐慌症”？

　　春节在即，本应是一件喜事，但一些人的心理负担却越来越重，以至于患上“年关心理恐慌症”。或因对自己一年工作成绩不满而苦恼，或因节前应酬、“人情债”缠身而烦躁。专家指出，年底压力加大在所难免，让自己以平常心过一个春节对心理健康尤为重要。

　　五类人一到年底心里就慌

　　■人情债缠身压力大

　　■应酬不断愁眉不展

　　■欠账未还坐卧不安

　　■人多车紧害怕回家

　　■期望落空长吁短叹

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　　医生建议：年底要保持平常心

　　随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，春节渐渐变成“年度总结”的日子，所以有的人出现了“年关心理恐慌症”的症状。专家建议人们到年底应保持一颗平常心，保持休闲、调节心态、增进感情。对工作、生活的一些得失也不必太在意，制订计划时要量力而行；对“人情债”要有正确认识，孝敬父母是应该的，但不要把这作为强加给自己的负担，只要心意到了就行，不宜过分紧张。

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　　教你五招 远离“年关心理恐慌症”

　　缓解焦虑情绪，远离“年关心理恐慌症”。

　　一、多吃“快乐水果”。

      大多数患上“年关心理恐慌症”的人，往往都会化郁闷为食量。水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃樱桃可有效改善这些症状。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C能增强抗压力，使人精神愉悦。

　　二、选择适宜的运动。

     运动是消除焦虑的最好方式。职业女性在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，因为这样容易让人产生孤独感，反而影响心情。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光可以改善情绪。

　　三、寻求心理帮助。

    及时寻找专业的帮助，例如与心理医生谈话，进行减压瑜珈训练，用“弛”而不是“张”的办法来提高心理承受力。在培养心理承受能力方面，“挫折”和“耐错”锻炼都很重要。

　　四、把目标定得低些。

    有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成绩，心情就会舒畅起来。

　　五、学会忘却。

    忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛……这样你便可以乐观、豁达起来。不过，想要忘记真的好难！这时不妨做点自己喜欢的事，平静时再重新面对难题