专家支招：解决清明抑郁

　　妙招一：深呼吸

　　祭扫时，如果你或者你身边的亲人出现情绪无法自控、气急影响呼吸的情况，可以试着深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均匀而深长的气息流淌有助于你情绪的放松，也有利于降低急剧上升的血压。事实上，这种深呼吸放松法适用于任何时候，祭扫前后心情低落、情绪紧张时也可以使用。

　　可按下列方法训练：心里默读123456的同时，呼出体内气体，并有意识收腹；然后默读123的同时，停止呼吸；接着在心里默读123456的同时吸气，并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后，身体会自然形成习惯。这既可以作为每天锻炼身体的方法，也可再遇到情绪紧张的状态下，进行深呼吸，便可达到放松的目的。

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　　妙招二：健康想象

　　很多人在亲人离去后会有各种负面想象。比如自己随亲人而去，依然在世的亲人突然遭遇不测离自己而去。这些想象有的是不由自主的，但如果不及时制止，很可能会发展到上瘾的危险境地，产生恶性循环，从而影响日常生活，对人生观、价值观产生消极影响，甚至出现自伤、自杀行为。

　　林紫表示，可以用健康想象的方法来抵御消极想象。想象过世亲人在世时激励自己勇敢的话，想象在世亲人需要自己的爱和支持，想象自己和在世亲人一起时愉快的场景等，这些都有利于当事人抛弃负面情绪。

　　妙招三：转移注意力

　　如果当事人情绪过于激动，在用深呼吸等方法平息之后，不妨带其离开祭扫现场。可以到附近的公园或乡村踏青，可以来个短途旅行，或者邀请亲友一起聚会，也可以找来当事人的好友聊天，让其把时间和精力放到比独自悲伤更加有积极意义的事上去。