古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。
1、床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;
2、睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3、卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4、体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7、晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8、午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
在失眠抑郁症中,失眠和抑郁成分都各占一半,它们的严重程度是关系密切的,互相影响的。当失眠抑郁症患者病情严重时,就会出现睡眠时间迅速缩短,白天感到身心都极度的疲劳,出现注意力不集中的现象,直接影响了工作效率,在这种情况下,患者的心情会更加抑郁,从而形成恶性循环。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
(责任编辑:余莎 )
文章关键词:
中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院睡眠医学研究中心主任张熙认为,有些人的失眠是由于坏习惯造成的。详细>>
都知道失眠不仅危害大,还会给给身体带来折磨,因此很多人都害怕自己存在失眠,当有失眠症状时都会采取措施。却不知失眠和日常生活的习惯有很大关……详细>>
睡觉是每天都要做的事情,美美睡上一大觉本是“人之常情”,现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过,除了外界因素,一些坏习惯也会把睡眠偷走呢……详细>>
在现实生活中,有很多人出现失眠的情况。整晚翻来覆去睡不着,甚至失眠严重者不吃安眠药就没办法入睡。引起失眠的原因有很多,抑郁症就是引起失眠……详细>>
近年来,有关失眠抑郁症的发病情况是越来越常见,常常让人对此防不慎防。假如患上失眠抑郁怎么办才能很好地恢复健康呢?心理临床调查研究显示,失……详细>>