又到年关,谁动了你的情绪?

　　眼下正值岁末年关，各单位都开始“算总账”，各式各样的年终总结、评优、应酬、人事变动等都陆续开始进行。此时不少办公族忙碌之余会感到持续的焦虑、烦躁、郁闷、心慌、坐立不安，甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、胸闷、失眠多梦等一系列身体不适症状。心理专家将这些由于临近年关处理年终事务使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理症状，称为“年终焦虑症”。据统计，60%的办公族会受到“年终焦虑症”的困扰。

　　焦虑原因各有不同

　　据天津医大总医院、环湖医院心理门诊主任医师张勉介绍，“年终焦虑症”是一种心理失衡的表现，其诱因主要与人的个性和环境有关。前者多见于内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。年关之际，一年中很多事务会集中在这一时期处理，人们的工作和生活节奏都会因此较平时加快。加之许多单位都会年终评优，体制、人事也往往会在春节前后有所调整，也使得年终岁末的人际关系变得更加微妙，人们的心理也会相应发生变化。由于人的情绪可以互相“感染”，当周围人发生这种心理失衡情况，可能很快会传播给其他人，这也使“年终焦虑症”成为许多办公族的“通病”。其焦虑原因主要包括：

　　(一)回首一年碌碌无为很多人说到工作现状都会用“忙”来概括，但若认真回顾过去一年成就，不少人尤其刚入职场者会发现自己忙碌一年来，职位、收入、能力、生活等并无太大改观，与年初信誓旦旦定下的职业发展规划相去甚远、与家人寄予的期望存在差距，展望前途心生迷茫，就会倍感焦虑。

　　(二)年末应酬应接不暇年末，表达谢意、联络感情……各类宴请接踵而至，大多数办公族都难逃一轮又一轮的应酬“侵袭”，辗转周旋、身心持续疲劳，焦虑、烦躁情绪油然而生。

　　(三)新年伊始何去何从这种焦虑主要源于职业发展。当人们对现实职业不满意时，往往产生职业方向错位、对前途忧虑和无所适从等感觉。去还是留，成为年关时困扰不少办公族的难题：选择留在原单位可能难有新突破;选择跳槽又面临着一切从头来和成本损失的风险。不甘心继续平庸又不敢于冒太大风险加上时间紧迫，构成了这些办公族对前途的焦虑。

　　(四)年终考核评比落败这种焦虑主要源于自己。因一些单位年终绩效考核结果直接关系薪酬多少、职位升降甚至“饭碗”是否可保，很多公司职员面对业绩盘点和职位调整等，总把自己和同事、朋友做一番比较，特别是当认为自己的职业发展处于劣势状况时，就会越发显得惶恐、焦虑不安，压力如影随形，最终压得自己喘不过气来。${FDPageBreak}

　　压力大致心理失衡

　　张勉表示，现代社会竞争压力不断增大，每个人都想干得出色、希望得到上司肯定、争取加薪升职机会，其实人与人之间的相互竞争和压力平日也都存在，而到了年关，随着各种考核指标的增多、职场抉择紧迫，积累了长时间的压力愈加凸显出来，打乱了人们平时的生活工作节奏，导致人心理失衡，便引发烦躁、失眠等各种“年终焦虑症”症状。

　　适度紧张焦虑是人们应对外界环境出现的各种应激反应，可给自己增添奋进的动力。但若心理调适不当，长时间处于焦虑和精神紧张状态，焦虑等不健康的情绪加剧甚至影响了正常生活，则应及时到正规医院求助心理医生，以免转化为严重的焦虑障碍，损害身心健康。

　　别拿甜食烟酒“减压”

　　由于心理压力大、精神长期处于高度紧张状态，一些男性办公族选择吸烟或“借酒浇愁”的方式来缓解压力，女性办公族则多会化郁闷为食量、选择不停地吃甜食等零食来缓解紧张情绪。针对此种情况，张勉指出，长时间大量吸烟饮酒，会使人对尼古丁和酒精形成强烈依赖，严重者甚至会出现人格上的改变或精神障碍。一些长期饮酒的人脾气变得暴躁，就是这个道理。甜食吃得过多，容易引起营养失衡、影响胃肠消化功能，长期过量摄入还会导致肥胖、糖尿病等。

　　他提醒办公族应合理安排生活、均衡饮食，避免暴饮暴食、过度节食或进食无规律，以免增加胃肠道负担、加重焦虑症状;戒烟忌酒，尽量不摄入咖啡、浓茶以及辛辣等刺激性食物，否则会引起交感神经兴奋、加重原有症状。宜以清淡、易消化食物为主，进食后不要马上休息。

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