失眠者大多较敏感和不自信

　　有些时候，越担心失眠反而越容易失眠。

　　“唉，年末事多，这两天，天天失眠。 ”沈阳市的曾先生已经连续多日失眠了。岁尾年初，很多单位都变得格外繁忙，一些人因此出现了失眠的症状。沈阳市精神卫生中心心理一科主任关涛介绍，要想改善睡眠，首先要进行心理和习惯的调整，75％的人经过心理和习惯的调整，睡眠都能改善。

　　失眠一个月可出现睡眠障碍

　　当一个人在一些因素的影响下出现入睡困难、睡眠不深、易惊醒、多梦、早醒、醒后乏力、白天思睡，并常常对失眠感到焦虑和恐惧时，如果持续一个月，那么就可能出现睡眠障碍。

　　关涛介绍，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。可能引起失眠的原因有很多，如躯体因素：各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、胃肠疾病、甲状腺功能亢进等，还有瘙痒、喘息、吐泻等；环境因素：生活习惯的改变、更换住所、声音嘈杂和光线刺激等；生物药剂因素：咖啡因、浓茶、酒精、茶碱和中枢兴奋剂、戒断反应等；生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）、由白班改夜班工作使体内生物钟适应不了新的昼夜节律。

　　再就是精神疾病和心理社会因素，这两大因素目前是非常值得关注的。抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠的发生；应激和各种生活事件均可引起失眠，如亲人患病、亡故、工作不顺、家庭不和、感情困惑、经济困难、子女问题、考试焦虑等。

　　心理压力过大是失眠的常见原因

　　为什么精神和心理因素会导致失眠呢？关涛说，生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　心理压力过大是最常见的病因。因失眠而烦恼的人，他们大多有共同的特点：性格敏感、多疑，自信心不足、固执、完美主义、易担心、焦虑，并对偶然的几次失眠大惊小怪，对头痛、注意力涣散、记忆下降忧心忡忡，上班时无精打采，抱怨一晚上没睡好觉，结果越想睡越睡不着，形成恶性循环。

　　治疗失眠要取消或减少午睡

　　关涛介绍，对于失眠首先应进行心理治疗，要改变失眠者对失眠错误的认识，减少不必要的预期性焦虑反应，减少对失眠的心理负担，避免恶性循环。要建立信心，对生活中偶尔遇到的失眠情况不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。越担心失眠，就越难入睡。

　　同时，要矫正不良的睡眠习惯，调整生活方式，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

　　其次，在环境方面需注意做到以下几点：睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方，应仔细选择睡床和床上用品，避免外界打扰，保持卧房的空气和湿度，将卧室的温度保持在16℃至18℃。

　　适当体育锻炼可增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。另外，入睡前辅助放松训练有助于症状的改善。如果采取药物治疗，一定要在医生的指导下进行。

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