年终焦虑折磨九成人

　　旧时到了农历年底，正是讨债、清算的时候，所以有“年关难过”一说。而现在，和年终一起到来的焦虑让很多人体味到了一种另类年关。日前，《生命时报》联合新浪网进行的一项调查显示，超过八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”，选择“一点也不焦虑”的人只占7%。

　　到了年底爱发脾气

　　年过30依然单身的小王，最担忧的就是回家见父母。“每次见面，父母总会不停唠叨结婚的事儿。隔壁谁家的儿子结婚了，谁家的闺女生孩子了……”再加上亲戚邻里挨个地“关切”询问，让本来就没有归属的小王，心里更觉得凉凉的。“每年到年底我都会想，时间过得真快，一转眼就毕业了，工作了，以前觉得30岁是很遥远的事情，现在转眼就来了，看来40、50也不远了。”本报调查显示，像小王这样“感叹一年时光过得太快，自己却碌碌无为”的占42.3%，是年终焦虑的最大原因。

　　排在焦虑原因第二位的，是“回老家送礼物、看亲戚，一堆麻烦事”，占21.1%。每到年底都是还亲情债的时候，然而年轻人觉得探亲访友拜大年的繁文缛节太麻烦，年纪大的人为孩子做饭打扫卫生布置房间，也是苦不堪言。已经退休的李阿姨告诉记者，她最盼望也最担心的，就是三个孩子都要回家过年，还有几年没见的大姐要从国外回来。“孩子一年才回来一次，总是担心这没准备到，那没准备到。大姐也是一家子人一起回来，想想每天得做十几口人的饭，心里就着急。”

　　除此以外，年底是各个单位总结一年来成绩、制定下一年计划的时候，加班骤然增多，也是让人产生焦虑的重要原因，占17%左右。这些焦虑在每个人身上造成了不同的影响，调查显示，由于焦虑而感到忧郁的，占36.6%；容易烦躁、爱发脾气的，占33.8%；失眠的占11.3%；感到心慌、胸闷的，占9.9%。

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　　和自己比、和别人比产生焦虑

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉记者，人们之所以会在此时出现广泛性的焦虑，主要基于以下四个原因。

　　年底更容易和别人比。平时一天天的日子可能看不出好坏，但是到了年底，和上年比比，再和别人比比，压力可能就比出来了。王国荣说，很多人觉得没有长进，其实这多是一种现实和期望值的反差。有人期望年底能升职，如果泡汤了，就否定自己一年的努力；有人发现书架上的书都落满了灰尘，自己却压根没看过几本；有些人发现身边人都出双入对，自己却孑然一身……这些都可以成为焦虑的源头。

　　任务多了压力大。年底职场人除了完成正常工作，还要做出当年的核算、统计，再加上写总结、开年会、演节目、聚餐、回家探亲等，每个人都被迫变成“多面手”。这时，任务的时间、进度就由不得自己来控制了，再加上执行任务时常有意外发生，也容易催生烦躁和焦虑。退休在家的老人、家庭主妇准备过年年货，收拾打扫，迎来送往，同样是一种压力，让他们不知不觉中产生焦虑。

　　有一种对未知的恐慌。企业员工年终测评、总结、奖金分红，面临着一年工作的“算总账”；官员一年一度政绩考核，也直接关系到未来的命运。“这种对于考核和评级的压力，主要来自于一种对未知的恐慌。”西南大学心理学院教授杨东说：“因为不知道别人会给自己打多少分，这些无法自己控制的东西，成为很多人焦虑的来源。”

　　未来没有明确的目标。“一个人的人生如果失去了目标，那么，到一年之末，最容易感到绝望、丧气。”职场人觉得永远熬不出头，家庭主妇觉得日复一日没有太多起色……杨东说，如果一个人没有清晰的人生目标和未来发展方向，当他酝酿来年的时候，就会觉得格外惶恐和无助。

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　　给自己买点“精神年货”

　　千万别小看年终焦虑所带来的危害，南京脑科医院精神二科主任谢世平表示，巨大的精神压力会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱，从而使身体机能下降。每到年底，因为焦虑而导致胃疼、胃溃疡的几率都会大大上升，腹泻、皮炎等一系列身心疾病也会找上门来。复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林建议，不妨给自己买点“精神年货”，也可以学学国外过新年的方式，让大家远离焦虑。

　　许一个新年愿望。12月20日，美国西北大学副教授亚历山大·赫夫的调查显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。调查显示，美国人的头号新年愿望是“减肥”。赫夫指出，新年愿望将会暗示你，你能“做一个更好的人”，让人对未来更加乐观。

　　把评选改成互送礼物。德国没有年终总结表彰大会之类的活动，更没有先进集体和先进个人的称号，因此很少有人会患上“年终焦虑症”。季建林建议，弱化或干脆取消“排名制”测评，改为匿名不公开的形式，或改为领导和每个员工进行一次年终谈话，也可以有效减缓群体性的焦虑。

　　有任务一定要尽早完成。年底会出现许多意想不到的任务，这时手头的工作最好尽早做完，留出一些时间上的富余，别让自己陷入被动的境地。出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果对工作的前景有隐忧，也不妨去找自己的老板谈谈。

　　越瘦越不容易焦虑。体重增加是许多焦虑的头号来源。年底压力大、聚餐多，导致很多人的“体重关”失守，加重了本来就有的焦虑。这时，可以多吃一些香蕉、杏仁、鸡肉、巧克力等让人开心的食物。在外就餐尽量吃一口就放下一次筷子，控制自己的食量。天气干燥，体内缺水会导致情绪烦躁，因此多喝水也是让自己快乐起来的好方法。

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