2015年3月21日，是第25个世界睡眠日。据“中国睡眠研究会”报告显示，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。而据流行病学调查结果，慢性失眠障碍的患病率在6%-30%之间；我国普通成年人群中，失眠障碍的患病率在9.2%-11.2%之间。种种数据都显示出失眠已成为现今人群最常见的问题之一。广州市白云心理医院心理门诊专家杨宇平教授指出，为什么失眠这么频发，压力是最直接的原因，失眠怎么办？在这么多失眠治疗方法中，心理治疗是首选。[详细]
专家简介：广州白云心理医院门诊专家，教授，高级临床心理师，医院首席心理咨询师，国家职业资格心理咨询师，硕士生导师，市级心理卫生协会副理事长。
从事心理辅导和治疗20余年，能够解决心理和精神世界有深度和疑难性的问题。
擅长疾病：焦虑、强迫、抑郁、偏执、恐惧、疑病、失眠、交往困难、性功能异常、压力过大、不良嗜好、人格偏差等心理和行为障碍或疾病，婚恋、家庭、青少年成长问题，以及其他不同身份及经历人的心理行为调整和适应、发展问题，身心养生问题。 阅读全文
“造成失眠的原因有很多，其中压力是造成失眠的直接原因。”杨宇平教授表示，一个良好的睡眠，与个体心理有很大的关系。当一个人没有压力，处于完全放松的状态时，才能保证高质量的睡眠。但在当今社会下，市场竞争激烈，人们每天都在想：怎样做才能成功？怎么做才能过上更好更优质的生活？怎么做才能赚更多钱？尤其是一些追求完美的人，他们更希望让自己的生活更加尽善尽美。当人们感觉这些想法、追求在现实中难以实现这就会给人们带来了巨大的心理冲突和压力... 阅读全文
失眠和失眠症要如何区分？“从严重程度分，失眠可分为四种状态。失眠障碍是由普通失眠逐步加重，发展而成的。”杨宇平教授告诉家庭医生在线编辑，第一种属于正常失眠反应，主要由于环境突然发生改变，或个体遇到重大变故、受到较大刺激而一时影响睡眠，造成失眠的情况。例如，学生在考试前容易紧张，睡不着；打工一族突然面对高强度工作，造成神经紧张、压力大而无法入睡等等。这些事情都会造成个体入睡难、早醒、多梦等情况。但杨宇平教授强调... 阅读全文
种种数据都显示出失眠已成为现今人群最常见的问题之一。广州市白云心理医院心理门诊专家杨宇平教授指出，为什么失眠这么频发，压力是最直接的原因，而在这么多治疗失眠的方法中，心理治疗是首选。
“而对于失眠障碍的患者，应及时到专业医院接受治疗。医院的治疗方法有多种，主要分为心理治疗、药物治疗、中医治疗和物理治疗四种。”杨宇平教授说，由于大部分失眠症与压力和心理冲突有关，而且心理治疗没有药物副作用，因此心理治疗是这四种方法中的首选。其中，认知行为疗法是最常用的心理疗法之一...[详细]
进行认知行为治疗时，医生应先了解患者失眠的真正原因，这样才能对症下药，进行针对性的治疗。接着，通过睡眠刺激控制法解决患者睡眠问题。”杨宇平教授解释，睡眠刺激控制法就是帮患者重新建立良性的睡眠环境——床只能用于睡觉；因此，有睡意之前不能到床上看书、玩手机、工作等等，当产生困意后，才能到床上睡觉。从而使患者重新建立起良性的条件反射——躺到床上就容易入睡...[详细]
其特点是限制失眠者在床上的非睡眠时间。杨宇平教授说，例如，患者八点上床睡觉，直到凌晨两点才睡着，第二天六点醒，换句话说，凌晨两点至早上六点是他实际有效睡眠时间。医生根据记录制定患者的睡眠计划，先要求患者只有到了实际睡眠时间才能呆在床上，然后若经过一周后有效睡眠时间达到卧床时间的90%，则增加约15%的睡眠时间，增至七至八小时后才能停止。总卧床时间不少于...[详细]
祖国传统中医对于睡眠障碍治疗具有悠久的历史和良好的疗效。结合中药和针灸、按摩、气功等方法，帮助患者疏通经络、调和气血、平衡阴阳、安神镇静、舒畅情志，使睡眠恢复正常。对于苦于失眠的人过分依赖药物或完全恐惧服药的人，杨教授指出，要辩证地看待服药治病和药物会产生依赖性和副作用的关系，避免简单化、绝对化。一方面要尽量不用药，少用药，尽可能用心理行为治...[详细]
广州白云心理医院是由共青团广州市委负责组建，经广东省卫生厅批准成立的集医疗、科研、教学、预防保健为一体的现代化专科医院。始创于2000年9月18日，其前身为广州白云自愿医疗戒毒所。 医院下设戒毒康复中心、心理康复中心、广市青少年心理危机干预中心... 详细
失眠症原因：市场竞争激烈造成压力大 
失眠症原因：社会文化多样化造成心理冲突 
失眠症原因：精神障碍和躯体疾病人数增加
失眠第一阶段：正常失眠反应 
失眠第二阶段：轻度失眠 
失眠第三阶段：较严重的失眠 
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