高血糖患者怎样做自己的医生 九大良好饮食习惯助健康

　　1、将自己每次监测的血糖记录下来，并做血糖值分析。以便及时调整用药量和饮食量。当然，高血糖患者千万不可自己盲目调整，最好与医生沟通进行调整。

　　2、在饮食方面，做到荤素搭配，控制总热量，少吃高热量和高胆固醇食品。烹调方法最好选择蒸、煮、凉拌等方法。禁烟酒。

　　3、运动方面。多选择适合自己的有氧运动。根据自己的病情选择运动强度和运动时间。

　　4、各大医院都有免费高血糖知识讲座。高血糖患者可以多听听，掌握更多的高血糖知识，以便于更好地控制血糖，当自己的家庭医生。

　　5、有条件的高血糖患者可以多培养些兴趣爱好，以使身心愉悦，保持一种积极、乐观、向上的心态。

　　九大良好饮食习惯助健康

　　1.复合维生素在早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。 那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　2.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到jianfei的作用。

　　3.不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　4.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　5.有把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　6.下午3时，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午3时的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

　　7.橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。

　　8.买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。

　　9.用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。