五项建议让心脑血管病人安全过冬

　　膝、肘关节受伤别来回屈伸由于老年人心肺功能较弱，心排血量降低，冠状动脉血流量减少。患有冠心病者，因冠状动脉粥样硬化而变细变窄，血流不畅。如遇到寒冷刺激，冠状动脉发生痉挛，使本来就狭窄的冠状动脉内的血流更加减少，甚至淤阻不通，心肌缺血缺氧而引发心绞痛或心肌梗死。尤其是天气骤变，强冷空气袭来，气温降至0℃以下时，冠心病患者发生急性心肌梗死的人数会增加。有高血压、脑动脉硬化的老年人，遭受寒冷的刺激后可引起交感神经兴奋，促使小动脉血管收缩，促使血压进一步升高，硬化变脆的脑动脉血管猛然受到升高的血压带来的血流冲击，容易破裂而发生脑出血。

　　患有心脑血管病的老年人要安度冬天，必须注重养生保健。

　　防寒保暖：冬季要经常收听天气预报，根据天气变化及时添加衣服，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，再套上外衣，可抵御寒冷;鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的风雪天不要出门，避免寒冷刺激;居室应保持空气新鲜，合适的温湿度。无论是采用暖气或空调，室温以18℃—20℃左右，湿度55%左右为宜。

　　生活规律：老年人要保持起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证8～9小时睡眠，午睡30—60分钟，有利于人体阴阳和谐，血压稳定。

　　膳食合理：老年人常在冬天以牛羊肉、狗肉进补来御寒，但切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、高脂血症、冠心病患者更应限制高脂肪、高糖饮食，控制热量的摄入。可食用鸭肉或鹅肉，含的脂肪很接近橄榄油，有益心血管健康。一日三餐吃的饭菜以淡为宜，注意荤素搭配，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。过冬天，不口渴也要喝白开水或绿茶，注意补充水分，有利于降血脂，稀释清洁血液。

　　情绪愉悦：冬季日照减少，朔风凛冽，雨雪纷纷，老人体内阳气易被扰乱而变得萎靡不振，易引发抑郁症，情绪变得低落，郁郁寡欢，无精打采，懒得动弹，这对患有心脑血管病的人更为不利。因此，要注意精神卫生，学会驾驭好自己的情绪，宁静淡泊、知足常乐;在风和日丽的天气外出晒晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，对消除情绪抑郁，维护心脑血管健康大有裨益。

　　适度锻炼：过冬天，除了雨雪交加或大雾弥漫的天气外，都应坚持到户外进行适度运动，肥胖者更要锻炼。有资料表明，坚持适度锻炼的中老年人，心脏病突发的危险性比习惯久坐者减少35%～55%。

　　积极治疗高血压和糖尿病：三九隆冬季节，高血压病人的血压普遍有所升高，如掉以轻心，容易发生中风和增加心源性猝死的危险。因此，要听从医生指导，坚持服用适合自己病情的降压药。还要注意不要因血压降下来了，就突然停药，以免出现反跳而发生高血压危险。在治疗期间，要学会自测血压，根据血压高低来调整药物剂量，防止血压降得过低，以免发生中风;糖尿病人应定期化验空腹、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白，遵医嘱严格控制饮食，坚持合理服用降糖药物，将血糖控制在理想范围内，还要注意防范低血糖的发生。

　　五项建议远离心脑血管疾病

　　(1)饮食应注意。在气温较低的季节，人的食欲较差，建议应吃些清淡易消化的食物。比如，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需要的维生素和纤维。吃些高蛋白低脂食物，如：鱼、虾、豆制品。多吃洋葱，降脂降粘，熟吃凉拌都可以。

　　但是，肾功能不全者应当限制蛋白量，尤其是豆制品包括干豆类。

　　(2)日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢，以免发生体位改变性低血压，或出现突然的晕厥、摔倒。

　　(3)经常测量血压，尤其高血压患者。不要刻求血压过低，高血压病人降压原则是缓慢下降，不要突然降得过低。血压突然降得过低，可能会引起脑缺血加重，这比低血压还更危险，容易导致急性心血管病。

　　(4)扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。

　　(5)注意保暖，并根据自己的体质增强适度的体能锻炼，这样将有益于身心健康。

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