夏季熬夜看球伤心脏 “花式下蹲”帮您养心脏

　　夏季当心熬夜看球伤心脏

　　心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，神经系统长时间兴奋可以使全身的血液循环系统发生相当大的变化，影响到心脏的传导系统，从而诱发和加重心律失常。精彩的足球比赛，以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。

　　另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可口可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常。所以，心脏病患者千万不要为了图一时看球爽快而忽视了自己的心脏健康，尽量避免熬夜看球，或者在看球期间注意保证充足时间的休息，稳定情绪不激动，不喝浓茶或含咖啡因的饮料，同时坚持服用一些有效治疗心律失常的药物。

　　“花式下蹲”帮您养心脏

　　首先，人们可以尝试“太极蹲”，要领是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1到3分钟即可。

　　然后，人们可以尝试“八卦蹲”。它的要领和“太极蹲”相似，只不过将下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩等宽，同时两脚平行。下蹲的时候，臀部避免左右扭曲。坚持1到5分钟即可。

　　如果您感觉轻松，接下来可以尝试“踮蹲”，方法是两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30秒到1分钟即可。

　　需要指出的是，“踮蹲”难度较大，初次练习的时候不要勉强，应量力而行。身体素质好的人还可以尝试“跟蹲”。它的方法是脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空。总之，下蹲时让脚底的后三分之二部分接触地面。锻炼时间以30到60秒为宜。

　　“跟蹲”难度也很大。它会让锻炼者身体重心后移，掌握不好的话容易摔倒，因此初练者应该注意安全。最后，人们还可以尝试“弓箭蹲”。它的方法是左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态，下蹲时把身体重量落在右脚上。练习的时候，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。

　　人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。它通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作，改善血流状态。“花式下蹲”对于增强股四头肌、臀大肌方面有非常好的功效，因此能间接养护心脏。