莫忽视“高一点”的血压 教你10分钟保健操

　　高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。高血压的危害性除与患者的血压水平相关外，还取决于同时存在的其他心血管病危险因素、靶器官损伤以及合并的其他疾病的情况。

血压 高一点都有危险

临床上，很多人认为自己的血压只高了一点，便不当回事，认为影响不大，其实这种观念是错误的。即使是1级高血压（即收缩压在140—159毫米汞柱之间，且舒张压在90—99毫米汞柱之间），如果合并了3个或者3个以上持续的高危因素， 或者同时合并有糖尿病，即可认为是高风险。这种情况下的危险程度，与不合并高危因素的3级高血压（即收缩压大于180毫米汞柱，且舒张压大于110毫米汞柱）相当，需要及早引起重视，不能掉以轻心。

高危因素即指：高龄（男性>55岁、女性>65岁）、吸烟、饮酒过多、肥胖、 有心血管疾病家族史等。了解自己是否高危，要先做好检查。主要包括血糖和血脂（是否合并相关疾病）、体重指数（确定是否超重或肥胖）、是否有蛋白尿（是否 已经有肾脏的损害），必要时还需要测定血管弹性。通过这些检查，医生能够评估高血压的危险情况，并给出生活方式上的相应建议，如低盐饮食，适当运动等。

如果血压本身不太高，但是合并多个危险因素的患者，在遵循医生首次给予的建议，改变饮食和运动习惯后1个月，需要检查一次血压和血脂等改善的情况，如果效果较好，一般不会立即运用药物。如果病人生活方式遵从医嘱改善后，血压和血脂仍得不到控制，医生可能会选用他汀等调节血脂的药物。在服用这些药物1个月 后，一般还需要再做相应检查，由医生评估效果后再确定后续的治疗方案。

因此，如有高血压、心脏病等家族史，30岁后至少每年到医院查一 次血压。不少病人的高血压症状不明显，发现患病时血压已经很高了，这就是没有在平常做好检查，建议即使没有合并高危因素，35岁以上每年也应当查一次血压。如果是超重或肥胖，平常又容易发生头晕等情况，建议3—6个月查一次血压。还需注意的是，即使在医院一次查出血压高也不一定就是高血压，这时可在家自己每天早晚测一次血压，看是否一直较高；或者在医院进行24小时动态血压检测，以确诊是否为高血压。

10分钟血管按摩操有助降血压

高血压是危害老人健康的一大难题。据日本《女性自身》杂志近日报道，日本著名养生胜地“榊原温泉”名誉院长明田昌三指出，高血压的最大诱因是中小细动脉血流不畅，导致血管弹性变差，血液流量减少，形成恶性循环。为此，他专门设计了一套“10分钟血管按摩操”，能扩张血管，改善血流状况，帮助降血压，具体做法如下：

头部（2分钟）：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶；用两手掌心上下左右推压额头；捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

手部（左右手各1分钟）：用指腹搓揉手背和手心；用大拇指和食指捏住每根手指侧面，从根部往指头轻轻搓揉，左右手交替进行。

腕部（左右腕各1分钟）：用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。

腿部（左右腿各1分钟）：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位（腹部与下肢连接处）；用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉动。

脚部（左右脚各1分钟）：画圈转动脚腕；用指腹搓揉脚背、脚底；用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。

在做“血管按摩操”前按摩淋巴能促进淋巴流动，有助排毒，令效果倍增，即按摩锁骨窝、腋下、肘部以及膝盖内侧。