40岁后要挤时间休息 纠正九个错误好护心

都说“男人40，十面埋伏”，男人40岁正是工作、家庭等各方面压力最大的时候，也是极容易被疾病缠上的时候。所以男人一旦40，一定更加注重健康的。

男人一到40，要减重

身高1.78米的张健从顶峰时的94公斤，减到现在的80公斤，让身边的很多人都不得不钦佩其毅力。在减肥这场持久战中，张健有个“110”模式的 法宝。即早上一顿、中午一顿、晚上不吃。他早上会吃得很好，包括蛋、奶、绿叶菜等，中午则会吃得少，只吃七分饱。到了晚上，一般情况下都不吃饭。刚开始得 加餐才能挡住饥饿，到后来慢慢地就扛得住了。

人到40要预防各种疾病

年轻时，我们总觉得什么疾病都离自己很遥远。可不到30岁就发生急性心肌梗死的患者越来越多。心脏疾病传统上一直强调“一级预防”、“二级预防”， 近一两年来医学界又提出了 “零级预防”的新概念。也就是说，不仅要预防心脏疾病，还要预防得心脏疾病的危险因素，比如血压、血糖、血脂异常，肥胖，吸烟等等。这就告诫我们要从运 动、饮食、心态等方面综合调整，将预防提前了。

人到40更要注重健康常识

42岁的北京出租车司机，得了急性心肌梗死，医院要求马上手术，但是他妻子觉得患者还能说话，也没有哪里特别不舒服，加上医保暂时不能使用，迟迟未 同意手术，20分钟后患者病情急剧恶化，此时家属再来求我们可已经来不及了。“42岁正是家里的顶梁柱。如果患者和家属像外国朋友那样懂点医学知识，这样 的悲剧就不会发生了。”

“其实一个人由不成熟到成熟的成长过程，也是疾病的发生发展过程。但很多时候，大家只将目光盯在阅历的积累和事业的奋斗上，而漠视了健康这条线。” 任何疾病都有一个从量变到质变的过程。大家在抱怨压力大的同时却又不主动休息。聪明的人要学会休息，挤时间运动。休息也是生产力。

纠正9个错才能护心

生活中的小错误或者坏习惯，也许不会马上带来威胁，却会给健康埋下隐患。对心脏来说更得当心。近日，《印度时报》为我们纠错，指导我们更好地呵护心脏。

错误一：不爱晒太阳。为防止紫外线晒伤，适当的防护必不可少，但这不等于隔绝阳光。身体需要阳光的作用来合成维生素D。最近的研究发现，缺乏维生素D的人血管中更易形成斑块。因此，医生建议每天接受5至30分钟的阳光照射，理想时间是上午10点至下午3点，以便让身体产生足够的维生素D。

错误二：一心多用。忙忙碌碌、同时做很多事，整天焦头烂额会让自己压力倍增，也给心脏增加负担。不妨调整一下生活节奏，做瑜伽、静坐冥想、深呼吸等都是很好的减压方式。

错误三：不重视刷牙。牙齿健康关乎心脏的健康，牙齿不好或者牙龈发炎都会增加心脏病的风险。牙龈的慢性炎症很可能引发全身炎症，增加的细菌可能进入血液，对心脏造成不利。经常刷牙并且用牙线，不仅可以有效保护牙齿健康，也会降低心脏病风险。

错误四：一到周末放开喝酒。有人觉得，平时不喝酒，到了周末好好喝一回应该没问题。健康专家认为，这同样有害，一次性的大量饮酒也会损伤心脏肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又会对肝脏造成损害。因此，饮酒量不能积攒，无论何时，都以适度为原则，才能给心脏持续的保护。

错误五：乳制品吃得不够。在最近一项针对8.2万名已过更年期女性的研究中，医生们发现乳制品吃得最多的人群比最少人群患2型糖尿病的风险小50%。如果担心脂肪过多，可以选择脱脂或半脱脂的牛奶。

错误六：豆类吃得少。黑豆、蚕豆等各种豆类都是很好的蛋白质来源，且不含饱和脂肪。豆类也是可溶性纤维的良好来源，这种纤维在降低胆固醇方面具有重要作用，它能帮助人体将胆固醇清除出血管之外，此外，燕麦和大麦中也含有这种营养物质。

错误七：饮食太单一。要想控制血压，不仅要控制食盐量，还需要各种营养素如纤维素、维生素、矿物质等。特别 要强调，增加钾的补充也非常重要，因为钾能抑制钠的作用，从而帮助降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类都含有丰富的钾，此外，白色的水果和蔬 菜如苹果、梨和菜花等也具有降低脑卒中风险的作用。

错误八：忽略家族病史。要想了解自己患心脏病的风险如何，首先要了解家族病史，不仅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心脏病，也要引起注意。另外，还要了解家人的生活习惯，可能的致病因素等，尽可能避免不利因素。

错误九：总也不体检。很多心脏病人起初并不会表现出明显的症状，而定期的体检会帮助我们及早发现问题，预防疾病，如从20岁起，每5年彻底查一次胆固醇，至少每两年查一次血压，经常检查自己的体质指数。45岁以后，每3年检查一次血糖水平。