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防治高血脂需养好习惯 运动疗法宜提倡

2013-06-27 10:59:21      家庭医生在线

高血脂症可以通过控制饮食、长期的体育锻炼和维持理想的体重来预防。

防治高脂血症要养成良好的生活习惯

戒烟、酒,饮食方面要限制胆固醇食物的过多摄入,如控制对动物脂肪、动物脑和内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入,蛋类每天不要超过1个。

饮食结构应合理调配

其比例为:蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物(糖类)65%。还耍补充优质蛋自质,多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。食盐摄入每人每天应少于6克。

生活小贴士

调脂可食用天然调脂药物和食品,如金银花、山楂、丹参、泽泻、决明子、黄精、葛根、蒲黄、菏叶、绞股蓝、银杏叶等

高血脂患者的运动疗法

许多高血脂患者的共同原因都是缺乏运动,工作时间忙,应酬多,饮食不规律造成了高血脂,专家提醒你,高血脂要多注意运动,高血脂应该要如何运动呢?

高血脂应该要如何运动呢

1、坚持步行

现在的人出门都是用交通工具代步,缺乏运动是造成高血脂的主要原因之一,先进行慢速70-100步/分钟行走,待适应后改为中速行走100-120步/分钟,出现跛行后再坚持行走100步,跛行患者运动应达到接近最大疼痛时停止最好。

2、Buerger运动

患者先要仰卧,患肢抬高60度,保持3分钟;然后坐起,使小腿下垂于床边,持续5分钟;再仰卧,下肢平放于床上5分钟。每次练习10次,每天练习3—5次。

3、运动注意事项

运动强度应该是运动时心率100-110次/分钟,运动时心率比安静时心率不超过30次;运动时间每次30-60分钟;运动频率每天2次。

(责任编辑:尹浩 )

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