预防中风 老人睡眠起床有讲究

中风是老年人的高发疾病，相信很多读者都看见过中风患者，也都很熟悉其症状。中风患者基本上行动都不便，生活需要别人帮助打理。其危害是很大的，中风一般会很长一段时间缠着患者，甚至是永久性的。其治疗效果也不是很好，且对患者伤害很大，避免此病还是预防为好。那么怎么预防中风呢？

中风的预防：

1、睡眠过久容易中风

南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长肯定会影响健康。一般而言，每天睡6-8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

2、餐后不宜马上睡觉

进餐后往往容易出现倦意想要睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。

3、注意保暖不提倡裸睡

睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。

4、睡仙陈抟的侧卧安睡法

相传，宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常会睡，独创了卧式睡功修炼法。陈抟晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。它对安睡非常有效

预防中风 起床三慢

起床一定要做到三个慢字。

第一慢，醒来时先躺着，不要急着起身，休息一会儿，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

第二慢，坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息一会儿。这样能够降低心脏和血管的负担。

第三慢，下床时，不要立即站起来，可以先在床边坐一会儿，这样做可以改善脑供血状况，以防引起脑供血不足。