五分一成年人患高血压 夏季稳压吃喝睡都要好

广东省第三次慢性病相关危险因素监测结果在“广东省第四次慢性病及危险因素监测培训班”上公布。广东省心血管疾病、肿瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等四类慢病人数较以往翻一番甚至几番，其中每5个成年人就有1人患高血压，55%居民家庭人均每日食用油摄入过多。

此次监测在2010年9-12月进行，在全省21个监测点通过询问方式共调查18岁以上居民7969人。监测数据显示：广东18岁以上居民每3个人即有1人超重、肥胖或向心性肥胖；每5人有1人患高血压；每10人即有1.3人患糖尿病；每10人即有6人血脂异常。

据悉，这些慢性病相关危险因素的形成与日常饮食、生活方式关系密切。53.3%居民红肉摄入过多，46.8%居民蔬菜水果摄入不足，55%居民家庭人均每日食用油摄入过多。

夏季稳血压 要“喝”好还要睡好

进入“三伏天”，天气愈加炎热。往往这个时候，高血压病人发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。在这个季节，高血压病人要降压，必须注意多喝水，减少忽冷忽热的气温刺激心脏，适当运动，合理饮食。

血压定期测，别自行停药

专家说，在炎热的夏季，人体内的周身血管舒张、血流加快、阻力减少。同时夏季人体又容易出汗，排钠多、肾脏负担相对减小，部分患者的血压比其他季节低，有的轻度高血压患者可以恢复血压正常。但是，在这个季节，千万不要忽略了定期测量血压。

夏季对血压的影响因人而异，有些重症、高龄、动脉硬化的高血压病患者在持续高温时血压常常不降反升，甚至发生心脑血管急症。所以，患者要掌握夏季高血压降中多变的规律，不能放松对血压的监测观察。如果有条件，家中最好自备一台血压计，每天自测血压，如不能自测也应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过l周。如果发现随气温骤变，血压波动明显，检查的间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

许多人一到夏天，看到血压降下来，就自行停药，这是不正确的，随意停用降压药，会导致血压出现“升高—降低—升高”的波动，这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，易引起严重的心、脑、肾并发症。

避免忽冷忽热 空调27℃为宜

平时血压控制得好的患者，一到夏季又不稳定了。除了上述提到的自行停药外，空调刺激也是一个原因，尤其是从炎热的室外回到室内，若是空调温度过低，一冷一热，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压波动埋下了伏笔。高血压患者吹空调，尤其要讲科学。

温度不能过低 以27℃为宜，不宜低于25℃，室内和室外温差不要超过5℃，因为老人身体的调节适应力较差，过大的温差变化会促使脑部血管不断收缩、扩张，易使血管破裂。

时间不宜太长 尽量避免长时间待在空调房间里，空调打开1～3小时最好关一段时间，打开窗户呼吸新鲜空气。如果条件不允许，最好每隔1小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气

风向最好向上 即使再热也不要站到空调下直吹。风最好向上吹，避免冷风直吹背部、肩颈、头部。尤其是头部长期被冷风吹，易造成血气运行不畅、心脏供血不足而发生危险。

清淡饮食多喝水 降低血液黏稠度

专家提醒，夏天人体出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静时等血流缓慢的时段，容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。

正常环境温度下，人一天需要喝水约2300毫升，排泄水量约2300毫升。但在夏天高温环境里，人体的水分排出量可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此，要根据排泄量调整饮水量。无糖尿病的高血压患者可加大新鲜水果的摄入量；有糖尿病的高血压患者，应以清茶或凉开水为主。半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成大有好处。

高血压病人如无糖尿病可多吃些西瓜、苹果、黄瓜、西红柿、番薯等，可以稳定血压和降低血压。增加摄入含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品，控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食，增加摄入禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。

6点半后再起床，傍晚锻炼较合适

人们只有在睡眠中才会出现血压下降，由于暑热，人们晚间的入睡时间往往较晚，因此老人在早晨不宜过早起床，最好6点半以后再起床。卧室最好用遮光较好的窗帘，以避免天亮得太早影响休息。中午小睡30分钟，能放松身心，恢复精力。

专家认为，老人不能因为怕热而每天窝在家里不活动，锻炼宜在较凉爽的傍晚进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。

天气炎热，人难免烦躁，容易出现情绪不稳。当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，会使动脉血管异常收缩而诱发心绞痛或心肌梗死，因此平日要注意心理自我调节。

夏季的时候水果的种类是比较多的，我们很多的水果都是可以帮助我们预防疾病的，其中夏季的很多水果都是可以帮助我们预防高血压的，下面我们就给大家所说夏季哪些水果能预防高血压吧。

1、苹果

含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

2、西瓜

西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。

3、鲜梅

富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，（即乌梅和水微火加温炖制而成）、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。

4、柠檬

柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄（荸荠）5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。