不能单靠木耳解决高血脂

木耳有助于降血脂和血粘度，这几乎是“众所周知”的，但事与愿违，有很多吃木耳无效的高血脂者。有一个高血脂朋友，吃了2年木耳了，几乎天天吃，可血脂丝毫没有降低。

很多人并不了解，解决营养问题（比如饮食治疗高血脂），不能简单地依靠某种单个食物，而应该从饮食结构入手——即讲究各种食物的搭配和三大营养素的比例，如高血脂者应坚持低脂肪饮食。如果不改变饮食结构，酒肉超常，一如既往地在饭店应酬，只依靠每天吃木耳（或者其他任何据说可以降血脂的食物，如蘑菇、海带等，山揸、魔芋、洋葱、大蒜、豆制品等），是不可能把血脂降下来的。

更多的人不知道，讲究饮食营养，只看食物是远远不够的，还要看我们的身体，比如体重！离开体重讲营养是没有意义的。肥胖和高血脂关系非常密切。如果不减肥，吃木耳是不可能降低血脂的；如果不减肥，说明他的饮食结构是非常糟糕的；如果不减肥，就算吃降血脂药物（如他汀类）恐怕也难以凑效，更别说什么木耳了。反之，如果他改变饮食结构，减肥并使腰围下降，就算不吃木耳（或其他所谓降脂食物），也一样能够降低血脂。

总之，此人吃2年木耳仍不能降血脂的原因是：一，没有改变饮食结构，没坚持低脂肪饮食；二，没有减肥（腹型肥胖）。

单个食物的作用往往是靠不住的，如果不改变饮食结构的话！

以下是高血脂饮食治疗的基本原则（调整饮食结构的要求）：

1、限制总热量，多运动，以减肥

2、适量的蛋白质（15%左右）

3、低脂肪饮食（《20%—25%）

①减少饱和脂肪酸（《7%）

②低胆固醇（200mg/d以下）

③控制多不饱和脂肪酸（8%—10%）

④增加单不饱和脂肪酸（12%—14%）

⑤增加ω-3性多不饱和脂肪酸（α-亚麻酸、DHA+EPA），可考虑额外补充。

⑥减少反式脂肪酸（《1%）⑦卵磷脂

4、控制碳水化合物（55%~65%），少吃甜食和糖