老年人高血压运动要适度 四种保健办法好

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病中比较危险的一种，不及时治疗，很可能会造成脑卒中、心肌梗死等并发症，危及患者的生命。在高血压的患病人群中，老年人是最为高发的一个群体，凤凰中医专家指出，对于老年人，降压可以适当运动，但是运动要适度，下面我们就一起来看一下。

对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法，这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节，老少皆宜。

但需注意：对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步；对于血压比较稳定，希望保持体态的，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时，手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以，但要健身就有问题。因为这样重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜欢走倒步，但是有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，不是脚掌整个一下子落到地上，老年高血压患者一定要注意了。

老年人高血压运动强度要适宜，测量运动强度有一个简单的方法，即算心跳数，220-年龄=运动的最大强度，170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式，有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。

具体方法是：运动时微微出汗，不要大汗，运动后假如旁边有人跟你说话，只要你每分钟能讲出70字就不算过头；休息10分钟以后心跳恢复，吃得好，睡得好，不感到疲劳，这就是适宜的运动强度。

以上就是专家为大家介绍的，关于老年人高血压运动要适度的全部介绍了，希望这些会对大家有所帮助。降压除了运动之外，老年人也可以运用饮食疗法，平时多关注一下关于降压的常识，积极做好降压的辅助治疗。

高血压患者四种保健办法好

生活中，患上高血压这种疾病以后，患者的生活、工作，都将不可避免受到高血压的伤害，因此，患者应该小心应对高血压疾病，发现了高血压以后，患者除了应该积极的做好高血压疾病的有效治疗外，患者做好高血压的保健也很重要。下面就给大家介绍四种高血压保健的方法。

第一、做好高血压的保健，首先应该从药物治疗入手，高血压患者选用药物治疗的方法，要坚持科学用药的原则，针对高血压病症的特点，患者需要坚持长期服药，通过治疗使血压，长期平稳地控制在正常范围，同时，高血压患者需要在医生指导下，选择适合自己的服用药，不可自己盲目服用药物，或自行停用药物，这样很容易导致患者血压骤然升高，引起一些高血压并发疾病的出现。

第二、高血压患者在日常生活中，应该注意对自己情绪的调理，过保持良好的精神状态来有效的降压。

第三、高血压患者要为自己，创造一个适宜康复的安静舒适的环境，同时，要在生活中注意劳逸结合，进行适当的休息，尤其眩晕严重时，需卧床休息，改变体位时动作要缓慢，此外，高血压患者要做到合理安排生活，避免熬夜、劳累、郁闷等不良因素。

第四、高血压患者应该重视加强体育锻炼，大家都知道适当的体育锻炼，有利于降低血压，所以高血压患者在病情稳定时，应该有计划地进行适当活动，如散步、慢跑、乒乓球、可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

关于高血压的保健知识，相信大家应该都了解了吧，高血压这是常见的慢性病，具有很高的发病率，患者为了自身健康着想，一定要重视高血压的保健工作，有效的控制自身的病情。

高血压的保健当科学

高血压患者生活中要做好哪些保健工作？高血压是一种慢性病，患者在发生了高血压疾病后，很多患者都需要终身服用降压药来进行治疗高血压，这无疑让高血压患者的生活十分不便。因此，高血压患者在进行有效治疗之余，需要积极的做好高血压的保健，以辅助高血压的有效治疗，合理降低血压，控制病情。临床上，高血压的保健要做好哪些工作呢？

第一、心理保健。高血压患者做好心理保健很重要，患者在日常生活中，要学会善于调整自己的情绪，让自己处于轻松愉悦的情绪状态之中，保持平静的心态，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，一些高血压患者心理脆弱，很容易导致中风、心肌梗塞等并发症的出现，此外，高血压发病后，如果情绪波动较大，也将会导致血压的升高，高血压患者一定要注意。

第二、正确测量血压。高血压患者学会正确测量血压很重要，及时发现血压状况出现的异，常可以避免意外的发生，高血压患者应在不同时间多次测量，测量部位固定于一则肢体，通常选右上臂测量，以减少误差，高血压患者及时掌握血压的变化，可以有效的制定降低血压的方案，可以对高血压疾病进行有效的治疗。

第三、正确用药。很多高血压患者在患病后，都需要终身服用降压药物，因此，高血压患者学会正确用药很重要，在服药治疗过程中，高血压患者要注意做好用药护理工作，降压药物应尽可能口服，逐步降压，防止血压骤降而产生心、脑、肾的供血不足，如果血压控制不好，会出现高血压危象、高血压胞病等高血压急症，此外，高血压患者切忌不可私自增加用药量，或者私自停止使用降压药。

第四、改变生活方式。不良的生活方式不仅容易导致高血压疾病，而且，还容易增加高血压患者发生其他并发症的几率，因此，高血压患者要注意改变不良的生活方式，注意减肥，增加体力活动，保持一定量的钾、钙摄入以及低钠盐饮食等。

专家指出，高血压患者一定要注意做好保健工作，生活中，做好高血压的保健，有利于患者身体健康，预防高血压常见并发症的出现，同时，做好高血压的保健，也有利于平稳降低血压，辅助做好高血压的治疗工作。