高血压老人散步有两要求 五招预防高血压真管用

散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。

高血压老人如何散步？

患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。

五招预防高血压真管用

方法一：定期测量血压是早期发现无症状高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄x2+80（ mmHg）舒张压为收缩压的3/5—2/3学龄儿童正常最高值120/80mmHg（12/0.7kPa）。对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10—20年无症状，一旦发现已是2级以上。

方法二：限盐许多研究证明，摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3—5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2—3克盐。

方法三：戒烟吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25mmHg。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

方法四：控制体重超重给机体带来许多不良作用。胖人的高血压患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5—10年的观察，发现平均体重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药；降低体重还可明显减少降压药的剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的主要方法。

方法五：积极参加体育锻炼，放松紧张情绪缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、快步行走、游泳、骑自行车、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均对稳定血压有很大好处。