高血压患者要注意生活调节 午睡超30分钟更易患病

大家都知道高血压是一种慢性心血管疾病，它产生常常是因为不良的生活习惯，特别是饮食习惯上产生。下面我们就整理介绍一下如何在饮食以及其他生活习惯方面多关注一点，避免高血压的产生。

避免熬夜。熬夜影响健康，也会影响上班的情绪与工作效率。

饮食宜清淡，维持三分饥。外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。

避免摄食反式脂肪酸，对健康有不良影响。

反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

纾解压力。压力过大容易失眠，上班族纾解压力非常重要，保持精神愉快，勿生闷气；可以邀三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。

另外，还要多运动。多到户外爬山、散步，走路也是良好运动，没时间的上班族，利用办公室爬爬楼也好；安排得出时间的上班族，可以尝试打太极拳、练气功或练瑜珈。

每天午睡30分钟以上者更易得高血压高血糖

据韩国网站报道，研究调查表明，每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。

英国《每日邮报》称，华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究，结果证实了以上观点。

据研究团队调查，每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。

并且，研究还表明，午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。

该研究团队对于调查结果表示，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高，这或许是因为午睡会扰乱生物钟，使得荷尔蒙分泌过多。