睡眠不足易致心肌梗塞 推荐有助于睡眠的6种食物

调查显示，我国每年死于急性心肌梗死的人数已经超过了百万，而其中中青年患者人越来越多，专家呼吁大家，特别是中青年朋友，一定要重视对于心脏的保护工作，避免意外的出现。

专家指出，中国心血管疾病的发病率死亡率却急剧增加，特别是中青年人群增长迅速的原因，与现代生活方式有着密切的关系。其危险因素包括高胆固醇、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张、大量饮酒等，此外睡眠不足也是一个重要的原因。

睡眠不足易致心肌梗塞

专家表示，工作超长时间而没有足够的睡眠是心脏最大的杀手，连续睡眠不到5小时会诱发急性心梗。以往也有类似研究发现睡眠少者，比睡眠充沛者，较易发生心肌梗塞，显示睡眠时间与心肌梗塞确实息息相干，每天睡饱七小时是最抱负选择。

在一次关于心肌梗塞的调查中，专家发现约四成三追踪患者，自发病前三天的每天睡眠时间不到五小时，由於睡眠可使心跳减慢、血压降低，睡不够会加重心脏工作负担，心脏血管可能因过度施用而受损，易生血栓，一旦造成左、右双侧冠状动脉堵塞，老化的血管更容易损坏，因此提高心肌梗塞的风险，建议民众每天应睡足七个小时，有助预防心肌梗塞。

职场人士需注意心肌梗塞

除了睡眠之外，调查还显示，心肌梗塞与工作压力有着密切的关系，中青年因为长期处于紧张的工作和竞争压力下，生活、饮食不正常，经常处于疲劳状态，容易出现代谢性疾病，这些都是导致心脏意外的最大隐患，心源性猝死可能一触即发。

因此，专家也提醒各位职场人士，保证充足的睡眠，定期检查血糖、血压和血胆固醇，一旦出现胸痛、胸闷尤其在劳累、运动后加重的情况，要及时就医。此外，也最好每天要保证运动半小时以上，可以预防高血压、冠心病；远离高脂、高盐饮食，以清淡饮食为主，在医生的指导下戒烟，因为吸烟可引起冠状动脉痉挛，容易诱发心绞痛甚至心梗等心脏危机事件。

推荐有助于睡眠的6种食物

●香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

●菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

●温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦！

●燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。