三个鲜为人知的控制血压的细节

“限盐、控酒、戒烟”是控制高血压三大原则，很多高血压患者都认真的遵循这三个规则来控制血压。为了能有效的控制血压，除了遵守这三个原则外，还不应忽视下列三个小细节。

一、不要长时间憋尿

高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死，这对于高血压患者来说很危险。此外，排尿后腹腔压力下降，血压又会突然下降，很多高血压患者又有头晕的感觉。

此外，憋尿还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等许多疾病。一些老年高血压患者更要警惕憋尿造成的健康危害，憋尿不但会引发心脑血管健康受损，还会使膀胱逼尿肌造成长期损伤，加速衰老。为了避免憋尿导致的危害，建议高血压患者，睡前减少饮水，防止膀胱过于膨胀。

二、保持心态宽容

美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林劳勒以“宽容”为课题进行了多项研究。他发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之，拒绝宽恕他人者血压骤升，并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。另一项研究发现，宽容的人压力荷尔蒙皮质醇水平低。纽约大学的学者还发现，宽厚待人的心血管病患者的抑郁和焦虑情绪明显减少，由此导致的心血管疾病发作频率显著降低。

三、控制体重

避免超重与肥胖不仅是为了美观，肥胖、尤其大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官，也是引发高血压的重要原因，现在越来越多的肥胖，尤其是小孩，是高血压与心血管病产生的重要基础，常常是过度营养，高脂饮食，与缺乏运动的后果，肥胖绝不是健康的表现，现在已经是一个严重的公共卫生问题，必须从小时候和良好的生活方式做起。