中老年高血压应适度锻炼 老人散步别选择早晨

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病中比较危险的一种，不及时治疗，很可能会造成脑卒中、心肌梗死等并发症，危及患者的生命。面对血压一天天的不稳定，除了药物控制以外，心情的变化以及日常的锻炼也十分重要。很多高血压患者都有一个误区，锻炼会加速血压的升高，更不利于日后的控制。在高血压的患病人群中，老年人是最为高发的一个群体，对于老年人，降压可以运动，但是运动要适度。

针对这点，我们来看看平日高血压患者如何锻炼为宜，只有更好的控制自身体重，积极锻炼才能让血压持续稳定。

锻炼方法一、四肢伸展

高血压患者可每日做四肢伸屈运动，这种锻炼的目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

锻炼方法二、上举运动

高血压患者日常休息时，可两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作。每日做十次左右，或者经常甩手运动都可以起到锻炼的效果。

锻炼方法三、按摩全身

高血压患者每天起床后可将两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，这种方法有降压作用和辅助治疗中风。

对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法，这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节，老少皆宜。

但需注意：对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步；对于血压比较稳定，希望保持体态的，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时，手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以，但要健身就有问题。因为这样重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜欢走倒步，但是有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，不是脚掌整个一下子落到地上，老年高血压患者一定要注意了。

老年人高血压运动强度要适宜，测量运动强度有一个简单的方法，即算心跳数，220-年龄=运动的最大强度，170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式，有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。

具体方法是：运动时微微出汗，不要大汗，运动后假如旁边有人跟你说话，只要你每分钟能讲出70字就不算过头；休息10分钟以后心跳恢复，吃得好，睡得好，不感到疲劳，这就是适宜的运动强度。通过上述的调理，希望对于平日高血压患者如何锻炼为宜有着一定的帮助。于此同时患者们也要懂得日常生活饮食上的控制，定期复诊确定血压的持续稳定。

老人散步有讲究 患高血压别选早晨

随着年龄的增加身体素质会下降，老年人能选择的运动方式就会很少。散步是老年人常用的锻炼方式，散步看起来很简单，其实其中蕴含的学问却有很多。因为老年人的身体状况有异，所以其选择的散步方式就会不同，要根据个人情况，来选择散步的时间、运动量等，下面小编就来详细介绍下：

老人散步有讲究 患高血压别选早晨

体弱的老人要柱根拐杖

身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能会摔倒，尤其是在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或是脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。

体胖的老人延长距离

建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4 分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5 分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。