如何预防老年痴呆

阿尔茨海默病（AD）即我们常说的老年痴呆症，它是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。在日常生活中通过一些简单的措施是可以预防老年痴呆的。

1、 预防老年痴呆症应从胎儿期开始。母乳含有不饱和脂肪酸等，能促进神经细胞发育，因此，婴儿在两岁前应坚持母乳喂养。

2、 保持充足睡眠让大脑休息。中老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。

3、 饮食要三低和6、7分饱。饮食要低糖、低盐、低脂肪。每餐6、7分饱。

4、 加强脑功能锻炼。多学习多动脑，要积极参加社交活动，多交朋友；要适当做些家务；多与家人或朋友交谈。

5、 常吃含有胆碱和维生素B的食物。含胆碱丰富的食物有豆类、蛋类等；含维生素B的食物有贝类、海带、动物肝、肾等。

6、 戒烟限酒。

7、 防治便秘。

8、 尽量不使用铝制的炊具和餐具。过量铝元素损害中枢神经系统，引起智力下降，易导致痴呆。

9、 按摩足和手反射区。改善大脑的血液循环，可能对预防老年痴呆症有帮助。

10、积极参加体育锻炼。