降血压饮食注意五少三多 四种食物吃走高血压！

高血压的危害不在于病症本身，而是其引发的一系列并发症容易危害到全身系统的健康。那么要如何做好高血压的保健工作，避免并发症的危害呢？全球医院网专家表示，良好的饮食习惯可以有效降血压。

降血压 饮食注意五少三多

1、少喝酒。酗酒对于高血压患者有致命危害，研究表示，酗酒导致高血压患者死亡率增加一倍。因此，高血压患者不宜过量喝酒，尤其是烈酒。

2、少喝碳酸饮料。研究显示，常喝碳酸饮料会增加高血压的危险，因此，高血压患者要少喝碳酸饮料，避免诱发并发症，危害健康。

3、少喝咖啡。多项研究指出，咖啡和血压上升关系密切，因此高血压患者不宜喝咖啡，可以适当喝些绿茶或花茶。

4、少吃饼干、匹萨饼。反式脂肪酸会增加患高血压的风险，而饼干、面包等食品中含有一定的反式脂肪，高血压患者如果多食危害大，因此，降血压不宜多吃饼干。而匹萨中含有很多盐，高盐饮食是高血压患者的一大禁忌，降血压也不宜多吃匹萨。

5、少吃加工肉食。高血压患者一定要谨记低盐饮食，而大部分的加工肉食，包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等，都含有很高盐分，因此要少吃加工肉食。

6、多吃水果蔬菜。水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。因此，高血压患者多吃蔬菜水果有利于降血压，平常可以多吃些山芋、菠菜、香蕉、橙子、西红柿，都是降血压饮食。

7、多喝低脂奶。一项新研究调查了5000人的饮食情况，结果发现，与从来不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。

8、多用调味品。人们习惯用食盐给食物增味，其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量，也是高血压患者饮食注意的内容。

四种食物吃走高血压！

1、大蒜

全球医院网专家表示，大蒜中主要活性成分“蒜素”有助于部分高血压患者控制血压。

2、海带

味咸、性寒、无毒，具软坚散结，利尿降压效果。海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

因此，经常吃海带，不但能够防治甲状腺肿大，而且可以防治高脂血症、高血压、冠心病等。

3、土豆

土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防治高血压并保持心肌健康，还能供给人体所需的大量有特殊保护作用的黏液蛋白，可预防心血管内壁脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化。

4、芹菜

芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能。但是，芹菜的降压作用炒熟后并不明显，最好生吃或凉拌，连叶带茎一起嚼食，可以最大程度地保存营养，起到降压的作用。

温馨提示：

以上四种食物在日常生活中都比较常见，因此，小编在这里要提醒大家，日常生活中不妨可以适当的多多食用上述食物，这样才能更有利于自身的健康维护。