日常“控压”有窍门 适度晒太阳有助降血压

“全国高血压日”我国高血压患者已突破3.3亿。日常控制血压有哪些窍门？南京市中西医结合医院心内科专家张明昨天介绍了5个日常控制血压的小窍门。

干活“慢”半拍。工作和生活节奏长期过快会影响体内交感神经和肾上腺素分泌，使血管阻力增加，导致血压升高。所以，快中求慢，有利于预防高血压。

经常快步走。高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

听古典音乐。意大利学者研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

多吃山芋、土豆。山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。不过，山芋含糖量较高，吃多了会刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。患有糖尿病和胃部疾病的高血压患者不宜多吃。

少量饮酒。肝肾功能不全和有糖尿病、胃病的高血压患者不要尝试这种控压方法。

适度晒太阳有助于降血压

一项新的研究显示，适度晒太阳有助于降低高血压，而高血压是导致心脏病和中风的危险因素。

发表在最近出版的《皮肤科学期刊》上的这项研究称，阳光能改变皮肤的一氧化氮浓度，使血管扩张，进而达到降血压的作用。由于小部分一氧化氮会从皮肤进入循环系统，扩张血管。如果血压降下来，患心脏病与中风的风险就会跟着降低。

英国南部南安普敦大学的研究人员对24名志愿者进行了试验，共分成2个阶段，在第1阶段，研究人员让受试者接受助晒灯照射，吸收紫外线与热能，时间持续20分钟；在第2阶段，研究人员阻隔紫外线，只让灯发出热能，时间也是20分钟。研究结果显示，吸收到紫外线的受试者血压出现了明显下降。

研究人员表示，该研究支持了“血压与心血管疾病之间有关联”这一理论。已经有研究显示，心血管疾病高发率会随季节与居住纬度而不同，在冬天以及较高纬度的地区，心血管疾病发作几率较高，阳光紫外线在这个季节和这些地区较低。

研究人员指出，避免过度曝晒是预防皮肤癌的关键，但完全不晒太阳，就会增加患心血管疾病的风险。