夏天畅泳别伤到心血管 每周五次轻运动远离心脏病

心血管疾病不是一天就得上的，它所带来的后果也不是短期内就表现出来的。过度劳累、吸烟、酗酒、静坐不动的生活方式也正在成为伤害心脏健康的元凶。除了改变不健康生活方式外，每个人还应掌握一些有效保护心脏的方法。

许多人都知道，游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“双刃剑”，如果运动不恰当，有可能造成血压突然升高，引起中风、脑梗塞，甚至猝死。所以，有心血管疾病的患者必须咨询医生能否游泳，并根据自身身体状况，健康、安全地参加活动。

游泳对于心血管来说是把“双刃剑”

坚持游泳对于心血管系统是有益处的，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。

但是，游泳也会造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞的危险。如果游泳运动量过大，心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。

轻运动远离心脏病

1、不做过于剧烈的运动

经常做过于剧烈的运动可损害人的心脏，尤其易引起心房纤颤。这里说的剧烈运动就是指“能出一身大汗的运动”。与不进行剧烈运动的人相比，每周进行5～7次剧烈运动的人出现心房纤颤的几率可增加20%左右。与此相反，人们若是每周做5次轻运动（使人出现轻度气喘的运动），每次运动30分钟，可使自己患心脏病和中风的几率降低35%～50%，并可提高体内好胆固醇的水平。

2、熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平

人们只有对自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平了然于心，才能有效地防范和应对心脏病。

3、及时缓解压力

人们若经常处于生活压力过大、情绪抑郁的状态中，会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，而且发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著增高。

4、经常冥想打坐

若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分钟，连续做此项运动7个月就可减少血管内壁脂肪堆积的情况。此外，冥想打坐能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得降血压的效果。

5、不打断别人的话

抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人，其患心脏病的几率可增高47%左右。