用力排便也致血压上升?运动是控制高血压良方
高血压患者都知道,情绪激动、过度疲劳、吸烟酗酒都会导致血压骤升,大大增加中风、猝死等心血管事件的风险。除此之外,还有一些因素同样会造成血压的波动,而且很容易让人忽略。
4个意外诱因容易导致血压上升
1、用力排便
下蹲大便时,由于体位改变和用力,腹压增高,外周血管阻力增加,因之血压随之上升。如遇大便干燥,患者屏气排便时,全身肌肉收缩,血管也收缩,胸腔和腹腔压力增大,致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻,颅内血管压力剧增,常常导致脑溢血发生。
应对策略:为了防止便秘对高血压患者的危害,老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水,每天定时排便,并经常按摩腹部。高龄患者最好坐位排便。
2、气温骤降
由于老年人对环境温度变化感应力下降,当遇到寒冷刺激时,体内肾上腺分泌增多,血液循环加快以抵御寒冷。然而,肾上腺素增多会使血管收缩,从而引起血压明显上升。医学研究表明,每当寒潮过境之时,便是脑溢血多发之日。
应对策略:老年人高血压患者必须要注意保暖,做好防寒的工作。尽量避免太早运动,减少户外运动的时间。
3、药物因素
施行外伤缝合、拔牙时所用的麻醉药可使血压升高;关节炎患者服用的消炎痛也可使血压明显上升,很可能诱发高血压危象。
应对策略:高血压患者因为其他疾病就医的时候,应该向医生说明情况,防止用药导致血压骤升。同时,遇到感冒时也要谨慎用药,最好多跑跑医院,请教医生的建议。
4、降压药使用不当
有时候,高血压患者在突然停药后会发生出汗、头痛、失眠、脸部潮红和血压回升的症状,有的血压比治疗前还高很多,这就是所谓的“停药反跳”现象。
应对策略:血压波动跟季节有一定的关系,当这些时候,患者千万不要擅自停药、减少或者增加降压药的数量。结合自查血压的数据,并需要在医生的指导下逐渐减药。
运动是控制高血压的“良方”
据了解,运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上的中低强度运动,其降压效果可以维持10~22小时。长期坚持规律运动,就能增强运动带来的降压效果。但是,不是所有运动都适合高血压患者,到底高血压病人日常生活能做什么运动呢?
1、有氧运动
许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等,高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动,每次30分钟以上,能够每天坚持就更好。
2、肌肉训练
肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量,改善血糖控制,高血压患者可以在有氧运动后,进行推、拉、拽、举、压等力量动作,每组10~15个动作为宜,每周进行2~3次肌肉训练。
3、柔韧性运动
高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性,可以改善关节活动度,增加人体的协调性和平衡能力,防止摔倒。特别是平时久坐,容易腰背酸痛的患者,更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时,要注意缓慢地伸展,在不感到疼痛的前提下,伸展到最大动作,持续至少15秒,保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动,在有氧运动和肌肉训练之前进行,能防止运动损伤。
4、综合功能练习
高血压患者,特别是老年患者,每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能,提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。
高血压患者运动前应注意什么
凡是高血压患者,在确定要进行健身锻炼之前,首先要请医生对自己的血压、心率变化、心电图来一个鉴定并进行记录。以便与运动后发生的变化进行对照,并根据变化调整运动的强度。
高血压患者应选择较为柔和的、动作幅度较小的轻量运动项目,如散步、太极拳、太极剑、保健操、静气功等。
(责任编辑:郑梦雪 )
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