血脂血压都高应该怎么办 运动食疗助降高血脂

大量的研究资料显示，血脂高、血压高的病人多半都患有脂质代谢紊乱，血液中的胆固醇和甘油三酯的含量相比较正常人的都是有显著的增高的，而高密度的脂蛋白、胆固醇含量则是比较低的。另一方面，许多高脂血症也常合并高血压，两者呈因果关系。血脂高血压就高，而且更加容易诱发冠心病，所以两项都应该积极治疗，不能只管一个。

血脂高血压高应该怎么办？

1、血脂高血压高的人，应该加强生活和饮食管理，控制热量和钠盐的摄入。主食每天200～250克，不吃甜食，可适当吃鱼，豆制品、禽类、蔬菜等，但每餐不可过多；每日食盐量掌握在5g以下。多吃富含钙、钾的食物，如香蕉、紫菜、海带、土豆等，可促进体内钠盐的排泄，降低血管的紧张性，维护动脉血管正常的舒缩反应，保护心脏。

2、适当锻炼身体，能有效地增加内源性热原质，增加身体热度，加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，有利于冲刷血管壁上的沉积物，又可使血脂分解加速，从而防止高血压、高脂血症。所以，血脂高血压高的人，应该坚持锻炼，但老年人应以散步、慢跑、打太极拳为主，不宜剧烈运动。

3、血脂高、血压高并存的患者，最好选择呱唑嗪、乌拉地尔等a1受体阻滞剂药物，因为它们既可降压，又有利于脂质代谢。

4、体胖者常常伴有血脂高、血压高的情况，除了药物的控制，和饮食调理，还可以注意减重。每周体重减少1—1.5千克，血压、血脂均可以得到不同程度的下降。

血脂正常的高血压患者，可以明显降低大动脉硬化的程度，改善血管的弹性，令血压更加容易受控制。这有利于防治动脉粥样硬化引起的冠心病，以及脑中风等严重疾病。可见，血脂高和血压高经常会同时发生，患者在降压的同时，必须严格控制血脂，这样才能符合心血管防治的基本原则。

六大运动方式有助降低血脂

1、走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

3、快走运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

4、登山进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

5、骑自行车骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

6、打网球与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

中医药膳助降高血脂

山楂粥：山楂30～45克（或鲜山楂60克），粳米100克，沙糖适量。将山楂煎取浓汁，同粳米同煮，粥将熟时放入沙糖，作点心热服。不宜空腹及冷食。

泽泻粥：泽泻15～30克，粳米50～100克，沙糖适量。将泽泻煎汁去渣，入粳米共煮成稀粥，加入沙糖，稍煮即成。每日1~2次。

菊花粥：菊花10克，决明子10～15克，粳米50克，冰糖适量。先把决明子放人沙锅内炒至微有香气，取出，待冷后与菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥将熟时，加入冰糖食用。

首乌三七大枣粥：三七5克，制何首乌30~60克，粳米 100克，大枣2～3枚，冰糖适量。先将三七、首乌放入沙锅内煎取浓汁，去渣，取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥食用。