男人怎样预防冠心病?预防冠心病需要控制情绪
随着人们饮食结构的改变,冠心病在人群中越来越常见,很多男人因为在生活中应酬比较多,饮食结构特别的不均衡,由此造成身体素质越来越差,这就需要男人们在生活中积极地改善自己的饮食结构,多吃一些可以预防冠心病的食物。
男人怎样有效预防冠心病
1、生活中的疾病有很多种,疾病给男人带来的危害非常的大,男人的身体健康重要,老年健康同样也非常的重要,冠心病给男人带来的危害非常的大,那么你们知道预防冠心病的食物有什么吗?常吃有利于预防冠心病的食物,能有效预防冠心病,大大蒜是一种保健食品,除了多食对眼睛会造成伤害以外,它几乎没有什么缺点,它能够带走胆固醇,降低血小板黏性,防止血液凝固,预防血栓的形成。每天生吃两瓣大蒜,对于冠心病会起到良好的预防作用。牛奶是最适合冠心病人的饮料,可以降低胆固醇,有助于防止冠心病的进一步发展,对冠心病有益。牛奶中所含的乳清酸能影响脂肪的代谢;还含有一种耐热的低分子化合物,可以抑制胆固醇的含量。牛奶中所含的钙质和胆碱具有促进胆固醇从肠道排泄,减少其吸收的作用,故牛奶是一种可以降低胆固醇的食物。钙对心肌还有保护作用。冠心病病人应选择脱脂奶、酸奶,对维持身体良好的营养状况、延缓冠心病的发展有益处。血脂高的人,可以通过经常吃一些豆腐、豆芽菜以及各种豆类食物来降低血胆固醇,把它作为一种治疗手段。对于血脂不高的人,同样可以常吃些豆类食品。
2、为了有效的预防冠心病,男人们需要在生活中积极地改善饮食结构,多吃一些大蒜、豆类等食物,同时多喝一些牛奶。生活中不仅要调整自己的饮食结构,同时还要配合良好的运动,只有在饮食和运动同时结合的同时,才能有效提高身体素质。
3、保持身心愉快,不要大喜大悲、过于暴躁;保持规律的作息时间,早睡早起,不熬夜,睡前保持心情的平静;控制饮食,不要吃过于油腻的食物,注意饮食的清淡,多吃蔬果水果,少食多餐,不要暴饮暴食;戒烟,烟是造成冠心病、中风的一个重要因素,应当戒烟;少喝酒,不要喝烈酒,喝少量的葡萄酒,啤酒等低浓度的酒,可促进血脉流通,气血调和;体育锻炼。根据个人的情况,适当的参加体育炼;劳逸结合。避免突然过重的体力的劳动,应当劳逸结合。
4、除此之外,我们应当配合使用药物进行治疗,像是贵州益佰的理气活血滴丸,可改善心肌缺血范围,和减少心肌梗死范围,并且具有一定的镇痛效果。产自云南特有稀缺苗药制成,不含虫类药成分,无毒性蓄积,无异体蛋白过敏反应。是稳定型劳累性心绞痛的不错选择。
5、多喝茶,据统计资料表明,不喝茶的冠心病发病率为3.1%,偶尔喝茶的降为2.3%,常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外,冠心病的加剧,与冠状动脉供血不足及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素、茶多本酚在煎煮过程中,不断氧化形成的茶色素,经动物体外实验均提示有显着的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用;
6、适当的运动也有利于防冠心病,慢跑。慢跑虽然容易取得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多,也曾有猝死的报道。因此,对老年人、心功能有明显损害、体质较差者,不易贸然从事。太极拳。太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-105次/min。
7、学会情绪管理 严防冠心病发生
调查结果显示,单纯焦虑、单纯抑郁以及焦虑合并抑郁的患病率,分别为7.9%、28.3%和14.3%,共计50.5%。其中女性患者虽然人数较少,但焦虑、抑郁的症状患病率明显高于男性;老年(>65岁)患者焦虑症状的患病率明显高于非老年患者。经过陈主任仔细分析,女性、老年人、长期工作地噪音、合并慢性疾病、睡眠质量差与各类情绪障碍的发病有显著相关性。
冠心病患者切不可有焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪,否则对于冠心病的治疗非常不利,尤其是老年人,在治疗过程中,更需要保持一个良好的心态。遇事,不生气是不可能的,但请学会“情绪管理”,即,控制好自己的情绪,只给自己几分钟的生气时间,之后就要“不气,不气,就不气!”
心理学“情绪管理”中有一招,是主动寻找“社会支持”。即有事别闷着,和亲人说,和朋友谈,将不良情绪宣泄出去。
8、饮食注意事项
①控制热量,保持理想体重。
②控制脂肪摄人的质与量。许多研究证明,长期食用大量脂肪是引起动脉硬化的主要因素,而且还证明脂肪的质对血脂的影响更大。饱和脂肪酸能升高血胆固醇水平,多不饱和脂肪酸则能降低血胆固醇水平,一般认为膳食中多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸之比(p:s:m)以1:1:1为宜。膳食胆固醇含量对体内脂质代谢会产生一定影响,应适当加以控制。
③控制食糖摄人。碳水化合物是机体热能的主要来源,碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多),可造成热量超标,在体内同样可转化生成脂肪,引起肥胖,并使血脂升高。研究证明,在碳水化合物中升高血脂的作用,果糖高于蔗糖,蔗糖高于淀粉。美国、加拿大等国,人们的食糖量可占一日热能的15%—20%,其冠心病发病率远高于其他国家和地区。因此,要严格控制碳水化合物摄人总量,尤其是控制食糖摄入量,一般以不超过总热量的10%为宜。
④适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收,并能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇的体内生成,故能降低血胆固醇。在防治冠心病的膳食中,应有充足的膳食纤维。
⑤控制钠盐的摄人。钠盐在某些内分泌作用下,能增加血管对各种升压物质的敏感性,引起细小动脉痉挛,使血压升高。钠盐还有吸附水分的作用(为了保持一定的渗透压)。根据实验,每1克盐在体内携带水分200毫升左右。如果体内钠盐摄入过多,水分就要按比例增加,全身血容量也就增多,直接增加心脏负担,往往会诱发心绞痛或加重心力衰竭的程度。因此,冠心病患者在饮食中必须限制盐的摄入,采用低钠饮食,一般每日不超过5克(正常人每日需要盐10—12克)。如患者出现全身水肿、肝肿大、尿量减少、呼吸困难、不能平卧,说明已发生了心力衰竭,此时应给患者无盐饮食,同时严格控制饮水量,待病情好转后,再逐步恢复正常饮食和饮水量
(责任编辑:郑梦雪 )
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