孤独感是否会增加高血压 哪些食物可以平稳血压？

在人们生活过的越来越好，生活的水平也越来越高，同样的大家患病的概率也变高了尤其是高血压患者，很多人都是发病的时候已经错过了佳的治疗时间，引发高血压的原因很多，孤独感是怎么导致的高血压呢？高血压发病人数已超过18.8%并且出现低龄化趋势，许多的中青年人已进入或开始进入这一行列。因此它已成为人类头号大敌，号称人类第一杀手。

孤独感会使年龄超过50岁的中老年人患高血压的几率增加，朋友和家庭对人们健康有益。孤独的人的血压数值要比不孤独的人的血压数值高，这表明孤独感同超重和不运动对心脏的危害程度一样。1100多万50岁以上的美国人感到孤单、被抛弃或者缺少伙伴，如果减少孤独感能够降低血压，人们治疗高血压的一种方法是更多地参与到社会生活中去，做志愿者工作，使自己有用.

高血压患者最常见的治疗方法就是口服降压药，但是高血压患者知道吗，如果长时间服用降压药不仅仅让身体形成抗体，也会对身体其他功能造成一定的伤害。其实我日常很多食物可以帮助患者平稳血压。

1、菠菜、新鲜葵花子、豆类

说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、菜豆、芸豆都含有镁，降低和保持血压的重要物质。另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。

2、脱脂牛奶

脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%血压，这个比例看似不大，但是还能将心血管疾病的发病几率降低15%因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

3、烤白薯、香蕉和大豆

这些食物的降压功效主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，从而导致血压升高，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，同时，食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到降低血压的作用。当然，过犹不及，如果要吃富含钾的保健品，要注意摄入的量，摄入过多，也会导致血压不稳定等不良后果，必要时可以咨询医生。

4、 黑巧克力

高血压患者每天食用30卡热量的黑巧克力（大约14克）就可以帮助降低血压，也不会产生其他不良后果。黑巧克力是高血压患者的理想食物。

很多的食物当中，都富含丰富的营养物质，这些物质对于高血压患者来说是最天然的降压药。所以高血压患者在日常生活但中，可以减少一些药物降压药的服用，多选择一些天然食材来调节血压，会对身体有很大的帮助。

高血压注意事项

一、运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

二、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

三、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。