睡眠与高血压有密切关系 高血压用哪种睡姿好？

我们一生当中1/3时间用来工作，1/3时间用来休闲或干家务，还有1/3时间是睡眠中渡过的，所以睡眠是人生当中一个重要的组成部分。现在越来越多的研究发现睡姿与睡眠质量明显相关。很多朋友对此结论不以为然，认为怎么舒服怎样睡，从来没有考虑过睡姿还与我们的健康有关。近年来随着高血压的发病率越来越高，通过多因素分析发现，睡眠姿势与高血压的发生有着密切的关系，特别是对睡眠呼吸暂停综合征的研究，国内外大量的临床观察和实验研究，已经证明睡眠呼吸暂停综合征是引起高血压发生的重要因素之一，也是高血压不能很好控制的原因之一。我们先了解一些睡姿的一般知识。

据调查60%的人习惯于仰睡，35%的人习惯于侧卧位睡眠，而5%的人习惯于俯卧性睡眠。任何一种睡姿都有其优点和缺点，有人说心脏病的人不宜左侧卧位，实际情况是心脏位于胸腔之中，受到胸腔的保护，所以左侧卧位时心脏不会受到明显压迫，而且临床医学观察也发现，习惯于左侧睡眠的人心脏病的发病率明显低于习惯性右侧睡眠的人。大部分习惯于仰睡的人会说，我这种睡姿容易入睡，睡得踏实，由此看来睡姿因人而异，并无绝对的好坏，大家可以放心地，顺其自然地去睡，不必刻意追求某种睡姿，只要能使身体放松就行。

但现代睡眠与疾病关系的研究表明睡姿与疾病的发生明显相关，特别是高血压与睡姿有显著的关系，那么应该采取什么样的睡眠姿势才能对血压有好处呢？

我们先从胎儿的睡姿说起，十月怀胎，胎儿在子宫内睡10个月，她的睡姿是最天然的，最符合人类自然的睡眠姿势，不管是立位、横位，胎儿都是双腿屈曲，头部前倾姿势，所以最佳的睡眠姿势是胎儿般的睡眠。

近年来的研究证明，正确的睡姿应该是右侧卧位，微屈双腿，这样心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，有利于肝血循环，肝脏的分解代谢旺盛，胃内食物随着重力作用，朝小肠方向推进，可促进消化吸收，同时全身处于放松状态，呼吸均匀，心率稳定，大脑、心肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充足的休息，使新陈代谢更加优化。

国内有人做过这样的临床实验观察，选择轻度、中度、重度打鼾的高血压患者，连续监测他们的血压变化，发现这三种不同程度的打鼾患者，随着打鼾程度的加重，血压也随渐升高，重度打鼾者血压高于中度者，中度打鼾者血压高于轻度者。由此得以结论，打鼾程度与血压升高明显相关。

美国的一项观察睡眠与高血压的关系研究，选择两组血压水平相当的睡眠呼吸暂停综合症的患者，一组夜间睡眠当中应用正压通气呼吸机辅助呼吸，另一组不用呼吸机，自然睡眠，两组都用动态血压监测仪测量血压，一段时间后分析评估患者的血压变化，发现应用正压通气的这组，平均血压明显低于不用呼吸机者，睡眠质量也更好。

国外还有一项研究证实睡眠姿势与血压高低有关，他们观察了仰卧、侧卧位、俯卧位睡眠的不同人群，利用动态脑电波、脉搏血氧饱和度、心率、血压监测仪来观察不同睡姿对上述生理指标的影响，同时观察有无头晕、头胀、头痛等症状，得到的结论是：侧卧位休息的这组人群，脑电波变化变化波动最少，血氧饱和度大多正常，心率、血压稳定，头晕、头胀等症状发生率最低；仰卧位睡眠者，脑电波常有波动，血氧饱和度经常偏低，心率随血氧饱和度下降而增快，血压也随之升高，头晕、头胀等发生率最多；俯卧位睡眠者：脑电波变化波动最明显，睡眠不稳定，不能长时间保持这种睡姿，心率、血压变化多，血氧饱和度不稳定，心率、血压变化多，血氧饱和度不稳定，头晕、头胀等症状发生率居中。从这个试验中我们得出结论：侧卧位睡眠大脑能得到充分休息，呼吸均匀，心率、血压最接近正常静息状态下的生理变化，支持侧卧位睡眠对血压有好处。

我们再从机理上分析睡眠姿势与高血压的关系，睡姿不对、睡眠不好时大脑皮层始终处于兴奋状态，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，同时交感神经系统兴奋性也升高，引起高血压；睡姿不正确，容易出现呼吸道不通畅、不全梗阻，甚至呼吸暂停，引起严重的低氧血症，反射性引起心率增快，血压升高；大脑缺氧，供血不足引起头晕、头胀等症状；长期缺氧还会造成新陈代谢紊乱，内分泌失调，神经系统不稳定，甚至出现紧张、失眠、焦虑等状况，反过来又会加速血压的升高、不稳定。

综上所述，睡眠姿势与高血压的发生有一定的因果关系，正确的睡姿对高血压朋友来说是一种可调控的、能使血压趋于稳定的措施之一，应该引起大家充分的重视，不能怎么舒服就这么睡；正确，科学的睡眠姿势应该是侧卧位休息，这种睡姿血压、心率等生理指标最稳定，还可以改善因睡姿不当而引起的头晕、头胀等症状，对高血压朋友确有好处。