打鼾的人更易患心脏病 如何降低打鼾的伤害？

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的而不以为然，还有人把打呼噜看成是睡得香的表现。可是，在临床中发现，有一些中年男性高血压病人，他们体胖、颈短、睡眠打鼾，服用多种降压药物治疗后血压仍然居高不下。根据前不久的最新研究报告指出，打鼾属于呼吸睡眠暂停低通气综合征，是引发继发性高血压的原因之一。

每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。 打鼾（俗称打呼噜）乃是千古难题，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方，五花八门的方法，总是对某些人有效，某些人无效，昨天挺有效，今天又无效，老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是哪里产生的，究竟有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨得无可奈何后，最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？为什么很多人做了手术后仍然打鼾？这些都是医生不肯回答的问题。

打鼾可引发心血管疾病 严重打鼾很危险

市民李先生最近感觉自己患上了高血压，尤其是在半夜血压甚至超过了白天。到医院一检查，医生告诉他，这是由呼吸睡眠暂停低通气综合征而引发的高血压。李先生这才知道，原来自己的高血压病竟然是由打鼾引起的。这两天，医生让李先生佩戴了呼吸机，打鼾的症状才得到缓解，血压也比较容易控制在理想水平。平日里打鼾的人很多，是不是存在疾病隐患？

据最新的一项调查结果表明，在日常生活中，40%的中年男性及30%的中年女性是经常打鼾的。人们在睡眠时呼吸频率及深浅不是绝对均匀的，甚至可有短暂呼吸暂停现象，如果一次暂停少于10秒，不会影响睡眠时动脉血液中的氧含量，这种现象属于正常。但如果一次暂停达10秒钟以上，则称为呼吸暂停。引起睡眠呼吸暂停原因很多，如老年人心力衰竭、慢性肾功能不全、中枢神经系统病变等，而呼吸睡眠暂停低通气综合征是由于气道阻塞产生的一系列后果。

打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

据美国《每日科学》网站报道，越来越多的人开始关心睡眠呼吸暂停或睡眠呼吸紊乱，这是因为此种病症与心脏病、中风以及其他心血管疾病有着极为密切的联系。严重的打鼾是呼吸睡眠暂停低通气综合征的危险信号。

打鼾的女性心脏病发作风险是不打鼾的两倍

打鼾是怎么引起的呢？据悉，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。大脑中可激发呼吸的化学物质会在打鼾时停止作用，当缺乏这种激励物质时，人们通常会停止呼吸。而当呼吸暂时停止时，人们体内的含氧量将急剧下降，荷尔蒙和肾上腺素将随之猛增。这些荷尔蒙可导致高血压、心律不齐，甚至心脏病发等。

打鼾不只是男人的专利，女人也会有打鼾的困扰。最新的研究报告指出，窈窕身材、讨厌抽烟、生活正常的女人，一旦出现经常性的打鼾，就表示有潜伏的高血压和心脏病。

据调查，在呼吸睡眠暂停低通气综合征病人中，有50%以上并发有高血压，而原发性高血压病人中，有30%的人合并有慢性阻塞性睡眠暂停综合征。大多数以上患者血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至有的夜间血压超过白天血压。此外，打鼾的女性心脏病发作和中风的风险是不打鼾女性的两倍。

要注意减轻体重加强锻炼

对于由打鼾而引起的继发性高血压病，在治疗上应当从外部给予呼吸道适当的帮助，减轻呼吸睡眠暂停低通气综合征的症状。对于一些比较瘦的患者，可以手术治疗；而对于一些肥胖患者，呼吸机的帮助比较有效。同时，应当在生活方式上给予患者一些干预。

建议：

增强体育锻炼，保持良好的生活习惯；

避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症；

对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动；

鼾症病人容易导致心脑血管疾病，要重视血压的监测，按时服用降压药物；

睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制；

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部背一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

除鼾大法及科学原理 既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的练习：

【1】 伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】 干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】 扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】 卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。